Тренировка груди

Важность тренировки и развития грудных

Тренировка мышц груди занимает особое место. Нет гармоничной фигуры без хорошо развитых мышц груди. Вспомните Арнольда в лучшие годы,  он обладал феноменально развитой грудью и это смотрелось очень эффектно.

При силовом тренинге мышцы груди важны прежде всего для жима штанги лежа. Поэтому жимовики и пауэрлифтеры в обязательном порядке их развивают.

Упражнения

Анатомически, все упражнения на грудь являются горизонтальными жимами. Из упражнений это жим лежа на горизонтальной скамье и его разновидности, а также жим гантелей, разводки.Еще отлично тренирует грудь отжимания на брусьях с весом.

Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 8-12 раз. Для увеличения силы число повторений 1-6 раз.

Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях. 

Выполняйте эксцентрическую фазу упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять негативные подходы, но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь.

Для изолированной работы применяют разводки с гантелями. 

Выполнять тренировки грудных мускул можно как дома так и в зале. Парням и девушкам.