Жим гантелей лежа на скамье с наклоном и без

Жим гантелей лежа - базовое упражнения для прокачки мышц груди, также в работу включается трицепс и передний пучок дельты. Это упражнение следует выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной скамье.

прокачка грудных мышц в каждой позиции будет примерно такой же, что и в жимах со штангой лежа.

 

 

 

 

Применение и преимущеста:

Жим гантелей лежа используется и в бодибилдинге и в пауэрлифтинге, при режиме работы на массу и рельеф а также как вспомогательное упражнения для улучшения жима лежа.

Вариант жима гантелей на наклонной скамье используется в основном бодибилдерами

Жим гантелей лежа на скамье под углом

Главное преимущество жимов с гантелями состоит в том, что они обеспечивают большую амплитуду движения и, как следствие, большее воздействие на мышцы. Судите сами, в нижней точке жима со штангой гриф упирается в грудь, ну а с гантелями вы можете опустить руки намного ниже.

Это же обстоятельство позволяет сильнее растягивать грудные мышцы в начале движения. Кроме того, необходимость удерживать равновесие, заставляет мышцы непривычно, по-новому сопротивляться нагрузке.

 

Техника выполнения жима гантелей лежа: 

Поскольку тяжелые гантели трудно привести в исходное положение на вытянутых руках, используем такую хитрость следующую хитрость: садимся на край скамьи и ставим гантели вертикально на бедра ближе к коленям. А теперь опрокидывайтесь на спину, помогая "закинуть" гантели в верхнюю точку амплитуды коленями

- Держим гантели как и штангу, т.е передним хватом

- Выполняем жим гантелей мощным движением на выдохе

- После не большой паузы вверху, подконтрольно возвращаем гантели в исходное положение

- Корпус неподвижен, ноги мощно упираются в пол    

Есть различные мнения касаемо положения ладоней во время выполнения. Некоторые атлеты поворачивают ладони друг к другу, гантели при этом оказываются параллельны друг другу. Однако нужно понимать что такое положение неверно. Ладони должны располагаться так, как при жиме штанги.

 

Примечания:

- Жимы с гантелями дают отдачу в том случае, если гантели имеют достаточно большой вес, это касается особенно силового варианта, например применения его как дополнительного упражнения в пауэрлифтинге.

- Несмотря на то, что параллельное положение ладоней недостаточно эффективно, жимы гантелей можно делать и так, для создания нового стресса грудным мышцам

- В верхней точке движения гантели следует подвести одна к другой как можно ближе. Использование гантелей вместо штанги при жиме лежа, конечно предполагает меньшие рабочие веса, но все таки если еще нет достаточного опыта или нет уверенности в своих силах присутствие партнера желательно.

 

Вопрос и ответ про жимы гантелей лежа на скамье

Если я новичок, могу ли я его применять?

Да, но только берите не большой вес и придерживайтесь техники

Какое оборудование необходимо?

Жимовая скамья и две наборные гантели.

 

 

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=xwtaHancCQc

https://www.youtube.com/watch?v=TXGSqx-MgGM

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Достичь хорошего результата в жиме штанги лежа хотят многие занимающиеся силовыми тренировками.
Пуловер для грудных мышц - это очень старое вспомогательное упражнение для проработки груди, с целью ее расстяжки и увиличения объема.
Одно из лучших изолированных упражненй для тренировки мышц груди - сведение и разведение гантелей лежа  Используется атлетами как подсобное упражнение для развития груди.
Жим гантелей лежа - базовое упражнения для прокачки мышц груди, также в работу включается трицепс и передний пучок дельты. Это упражнение следует выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной...
Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх - эффективное жимовое упражнение, которое применяют очень многие атлеты
Жим штанги лежа — это базовое и очень важное упражнение в бодибилдинге, пауэрлифтинге и другом силовом тренинге, выполняемое со свободными весами. 

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.