Применяется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и другом силовом тренинге.
Данный вариант жимов со штангой лежа применяется в бодибилдинге, для развития четкого контура верха грудных мышц. Упражнение выходит достаточно "чистым" , без отбива, отрыва таза, толчка ногами.
Для выполнения жима штанги лежа на скамье с наклоном потребуется жимовая скамья, в которой есть возможность регулировки спинки. Оптимальным считается угол наклона скамьи в 30-45 градусов.
Техника выполнения наклонного жимов
Ложимся на скамью и сводим лопатки, ширина хвата примерно такая же как и при классических жимах или немного шире, ногами надежно упираемся в пол;
Сняв штангу на вдохе начинаем подконтрольно опускать штангу к верхней области грудных мышц;
Коснувшись груди, мощным движением напрягая все вовлеченные группы мышц на выдохе выжимаем штангу вверх. Траектория движения в данном варианте жима лежа вертикальная.
Место в тренинге
Выполнять жим штанги на наклонной скамье с наклоном вверх рекомендуется в день тренировки груди, но после мощных базовых упражнений - силового жима штанги лежа на горизональной скамье или отжиманиях на брусьях с свесом.
Варианты
Варьирование наклона спинки скамьи:
30 градусов - работает средняя часть груди и верх;
45 градусов - средняя часть практически не работает, основная нагрузка на верхнем отделе грудных;
60 градусов - максимальная нагрузка на верх грудных мышц;
Также еще существует вариант жима штанги лежа с наклоном спинки вниз
Предыдущая статья - Классический жим штанги лежа
Следующая статья - Жим гантелей лежа
