Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх

07 мая 2013

Упражнение жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх позволяет прецельно прокачать грудную мышцу, с акцентов на ее верх. Также в работу включается передний пучок дельтовидных мышц и трицепс.

Применяется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и другом силовом тренинге.

Данный вариант жимов со штангой лежа применяется в бодибилдинге, для развития четкого контура верха грудных мышц. Упражнение выходит достаточно "чистым" , без отбива, отрыва таза, толчка ногами. 

Для выполнения жима штанги лежа на скамье с наклоном потребуется жимовая скамья, в которой есть возможность регулировки спинки. Оптимальным считается угол наклона скамьи в 30-45 градусов.

 

Техника выполнения наклонного жимов

Ложимся на скамью и сводим лопатки, ширина хвата примерно такая же как и при классических жимах или немного шире, ногами надежно упираемся в пол;

Сняв штангу на вдохе начинаем подконтрольно опускать штангу к верхней области грудных мышц;

Коснувшись груди, мощным движением напрягая все вовлеченные группы мышц на выдохе выжимаем штангу вверх. Траектория движения в данном варианте жима лежа вертикальная.

 

Место в тренинге

Выполнять жим штанги на наклонной скамье с наклоном вверх рекомендуется в день тренировки груди, но после мощных базовых упражнений - силового жима штанги лежа на горизональной скамье или отжиманиях на брусьях с свесом.

 

Варианты

Варьирование наклона спинки скамьи:

30 градусов - работает средняя часть груди и верх;

45 градусов - средняя часть практически не работает, основная нагрузка на верхнем отделе грудных;

60 градусов - максимальная нагрузка на верх грудных мышц;

Также еще существует вариант жима штанги лежа с наклоном спинки вниз 

 

автор - Денис Стронгшоп

 

Предыдущая статья - Классический жим штанги лежа

Следующая статья - Жим гантелей лежа

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 138 02 97 - (Viber, Telegram, WhatsApp)

099 284 86 28

Email : info@strongshop.com.ua

Top