Пуловер для грудных мышц - это очень старое вспомогательное упражнение для проработки груди, с целью ее расстяжки и увиличения объема.
Действительно, расширение клетки возможно, за счет этого эффективного и по своему уникального упражнения. Пуловер для мышц груди с гантелью или штангой поволяет это реализовать. Важно знать, когда и где применяется, какая биомеханика упражнения.
Об этом и поговорим далее.
Содержание
Применение
Применяется пуловер в бодибилдинге и фитнесе, однако сейчас довольно редко.
Оно открывает пути для растяжения, увеличения грудной клетки. Если смотреть по целевому назначению, движение несколько похоже на тягу Рейдера, конечная цель которой тоже состоит в расширении груди.
Но один лишь пуловер не позволяет накачать грудь. Данное упражнение имеет немного другую цель. Это скорее вспомогательная, чем основная работа.
Выполнять его стоит в комплексе с другими упражнениями для грудных.
Какие мышцы работают
Итак, что качает пуловер. В работе задействованы:
большие грудные;
широчайшая спины;
трицепсы.
Но это не единственное, что работает. Используются и передние зубчатые, межреберные мышцы, диафрагма, ассистируют плечи и брахиалис.
Если вы уже в том возрасте, когда скелет уже не растет, или просто придерживаетесь мнения что расширение «костяка» не возможно, все равно от пуловера отказываться не стоит. Это прекрасный вариант, чтобы проработать важные группы мышц.
Упражнение можно смело включать в финальный этап тренировки, когда прорабатывается верхняя часть тела и грудных.
Техника выполнения пуловеров
Существует несколько вариантов проведения указанного упражнения.
Первая техника выполнения подразумевает задействовать гантель, второй вариант предполагает делать его со штангой. Разберем сначала первый тип. Первым делом надо подойти к скамье и принять лежачее положение.
Это может быть как горизонтальная, так и наклонная скамья, во втором случае акцент передвигается в сторону широчайших мышц спины.
Существует и другая вариация пуловера, при котором руки необходимо держать прямыми или согнутыми в локтях.
Традиционные варианты движения наиболее приемлемы. Вот, что понадобится делать с гантелью:
- Принять положение лежа поперек горизонтальной скамьи. То есть туловище должно располагаться перпендикулярно по отношению к скамье.
- Осторожно взять гантель руками, при этом охватывается снаряжение за низ диска, гриф проходит между перекрещенными большими пальцами. Ладони направить от себя, а второй диск должен висеть свободно.
- Сделать вдох и плавно опускать гантель назад и вниз за голову. При этом должны работать только плечевые суставы.
- Грудная клетка должна максимально растягиваться в нижней точке. Не стоит поднимать таз наверх, что способно снизить эффективность растяжения.
- Поднимать гантель в исходную позицию, делая выдох и ощущая сокращение мышц.
- Выполняем необходимое количество повторений. Новичкам нужно проделать 10-12 повторений, а вес должен составлять не более 10 кг.
Ошибки
Сильное сгибание рук при выполнении.
Чрезмерный вес, создающий излишнее давление на плечевые суставы и нарушающий технику.
Не правильно положение тела.
Вопрос \ ответ про пулловеры
Что развивает?
Расширяется грудная клетка,
Как правильно выполнять?
Растягивающее упражнение должно проводиться с соблюдением всех мер безопасности и предосторожности. Стоит подробно ознакомиться со всеми правилами, вариациями его реализации, чтобы понять, какой способ для вас наиболее оптимален.
Какие основные преимущества дает?
Рост объема груди – пожалуй, одно из главных преимуществ выполнения этого движения. Эффективность доказана на практике.
Для кого подходит?
Пуловер подходит для девушек, парней, нужно только правильно подобрать вес и вариант выполнения, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно.
Выводы
Целесообразно ставить пуловер после основных базовых упражнений. Обычно в конце тренинга грудных, однако можно ещё например после дыхательных приседаний, для расширения грудной клетки.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=SEfevMz3BZc
