Пуловер для мышц груди с гантелью

Пуловер для грудных мышц - это очень старое вспомогательное упражнение для проработки груди, с целью ее расстяжки и увиличения объема.

Действительно, расширение клетки возможно, за счет этого эффективного и по своему уникального упражнения. Пуловер для мышц груди с гантелью или штангой поволяет это реализовать. Важно знать, когда и где применяется, какая биомеханика упражнения.

Об этом и поговорим далее.

Содержание

Где применяют

Какие мышцы работают

Техника

Допускаемые ошибки

 

Применение

Применяется пуловер в бодибилдинге и фитнесе, однако сейчас довольно редко.

Оно открывает пути для растяжения, увеличения грудной клетки. Если смотреть по целевому назначению, движение несколько похоже на тягу Рейдера, конечная цель которой тоже состоит в расширении груди.

Но один лишь пуловер не позволяет накачать грудь. Данное упражнение имеет немного другую цель. Это скорее вспомогательная, чем основная работа.

Выполнять его стоит в комплексе с другими упражнениями для грудных. 

Какие мышцы работают

Итак, что качает пуловер. В работе задействованы:

большие грудные;

широчайшая спины;

трицепсы.

Но это не единственное, что работает. Используются и передние зубчатые, межреберные мышцы, диафрагма, ассистируют плечи и брахиалис.

Если вы уже в том возрасте, когда скелет уже не растет, или просто придерживаетесь мнения что расширение «костяка» не возможно, все равно от пуловера отказываться не стоит. Это прекрасный вариант, чтобы проработать важные группы мышц.

Упражнение можно смело включать в финальный этап тренировки, когда прорабатывается верхняя часть тела и грудных.

 

Техника выполнения пуловеров 

Существует несколько вариантов проведения указанного упражнения.

Первая техника выполнения подразумевает задействовать гантель, второй вариант предполагает делать его со штангой. Разберем сначала первый тип. Первым делом надо подойти к скамье и принять лежачее положение.

Это может быть как горизонтальная, так и наклонная скамья, во втором случае акцент передвигается в сторону широчайших мышц спины.

Существует и другая вариация пуловера, при котором руки необходимо держать прямыми или согнутыми в локтях.

Традиционные варианты движения наиболее приемлемы. Вот, что понадобится делать с гантелью:

- Принять положение лежа поперек горизонтальной скамьи. То есть туловище должно располагаться перпендикулярно по отношению к скамье.

- Осторожно взять гантель руками, при этом охватывается снаряжение за низ диска, гриф проходит между перекрещенными большими пальцами. Ладони направить от себя, а второй диск должен висеть свободно.

- Сделать вдох и плавно опускать гантель назад и вниз за голову. При этом должны работать только плечевые суставы.

- Грудная клетка должна максимально растягиваться в нижней точке. Не стоит поднимать таз наверх, что способно снизить эффективность растяжения.

- Поднимать гантель в исходную позицию, делая выдох и ощущая сокращение мышц.

- Выполняем необходимое количество повторений. Новичкам нужно проделать 10-12 повторений, а вес должен составлять не более 10 кг.

Ошибки

Сильное сгибание рук при выполнении.

Чрезмерный вес, создающий излишнее давление на плечевые суставы и нарушающий технику.

Не правильно положение тела.

 

Вопрос \ ответ про пулловеры

Что развивает?

Расширяется грудная клетка,

Как правильно выполнять?

Растягивающее упражнение должно проводиться с соблюдением всех мер безопасности и предосторожности. Стоит подробно ознакомиться со всеми правилами, вариациями его реализации, чтобы понять, какой способ для вас наиболее оптимален.

Какие основные преимущества дает?

Рост объема груди  – пожалуй, одно из главных преимуществ выполнения этого движения. Эффективность доказана на практике.

Для кого подходит?

Пуловер подходит для девушек, парней, нужно только правильно подобрать вес и вариант выполнения, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно.

 

Выводы 

Целесообразно ставить пуловер после основных базовых упражнений. Обычно в конце тренинга грудных, однако можно ещё например после дыхательных приседаний, для расширения грудной клетки.

 

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=SEfevMz3BZc

https://www.youtube.com/watch?v=Zpen5apxTk4

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Достичь хорошего результата в жиме штанги лежа хотят многие занимающиеся силовыми тренировками.
Упражнение жим гантелей лежа на полу - более редкая разновидность стандартного жима гантелей на скамье. 
Одно из лучших изолированных упражненй для тренировки мышц груди - сведение и разведение гантелей лежа  Используется атлетами как подсобное упражнение для развития груди.
Жим гантелей лежа - базовое упражнения для прокачки мышц груди, также в работу включается трицепс и передний пучок дельты. Это упражнение следует выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной...
Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх - эффективное жимовое упражнение, которое применяют очень многие атлеты
Жим штанги лежа — это базовое и очень важное упражнение в бодибилдинге, пауэрлифтинге и другом силовом тренинге, выполняемое со свободными весами. 

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.