Упражнения со штангой

Упражнение выкаты со штангой лежа. Достаточно редкое вспомогательное упражнение для проработки и усиления мышц кора и пресса.

Гакк-приседания или тяга гаккеншмидта это упражнение очень старой школы, точнее сказать начала 20 века. Считается, что название происходит от немецкого слова “hacke”, которое означает "пятка".

Жим штанги из-за головы это отличное базовое упражнение для создания мощных дельтовидных мышц, развития их силы и мышечной массы.

Жим штанги лежа — это базовое и очень важное упражнение в бодибилдинге, пауэрлифтинге и другом силовом тренинге, выполняемое со свободными весами. 

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх - эффективное жимовое упражнение, которое применяют очень многие атлеты

Жим штанги с груди сидя — эффективное упражнение для развития плечевого пояса. Это альтернатива жимам стоя.

Жим штанги с груди стоя или как еже говорят армейский жим это отличное базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. 

Упражнение жим узким хватом является отличным базовым упражнением для проработки силы и наращивания общей массы трицепса.

Калифорнийский жим штанги - мощное базовое упражнение для прокачки трицепса. Оно довольно редкое но при этом очень эффективное.

Наклоны со штангой на плечах, они же good morning, прекрасное базовое упражнение для проработки низа спины, задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

Повороты туловища со штангой сидя - это эффективное упражнение, которое помогает проработать область кора и косые мышцы живота.

Подъем штанги на бицепс стоя - это основное базовое упражнение для прокачки бицепсов. Отлично подходят для увеличения силы и мышечной массы. Также данное упражнение задействует и мышцы предплечья.

Базовое упражнение для проработки бицепса и предплечья - подъем штанги на бицепс хватом сверху. В данном движении кроме наиболее эффективно прорабатывается брахиалис, тем самым утолщяя бицепс,

Упражнение подьем штанги перед собой позволяет перенести нагрузку на переднюю область дельтовидных мышц.

Приседания со штангой на плечах - важнейшее базовое силовое упражнение. Присед считается одним из самых основных упражнений со штангой.

Приседания Джефферсона - это упражнение старой школы, его редко можно увидеть в тренажерных залах нашей современности, оно практически забыто, а зря. Названо именем выдающегося тяжелоатлета конца 19-го века, чемпиона Америки.

Упражнение приседания Зерхера, очень необычный вид приседаний со штангой. Его изобрел известный пауэрлифтер из Канады Эд Зерхер.