Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

08 мая 2013

Жим штанги с груди стоя или как еже говорят армейский жим это отличное базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. 

Это очень старое упражнение, его выполняли еще на заре эры бодибилдинга и других силовых видов спорта и абсолютно правильно делали, поскольку оно очень важное для комплексного развития плеч. В нем вы можете использовать большие рабочие веса, развивать силу и мышечную массу.

Содержание

Где применяется

Какие мышцы работают

Как правильно выполнять

Распространенные ошибки

 

Применение

Спектр использования армейского жима действительно широк:

Для наращивания мышечной массы в бодибилдинге

Развитие силы плеч в пауэплифтинге и стронге

В тяжелой атлетике

А также в новой силовой дисциплине - пауерспорте

Выполнять могут все атлеты, не зависимо от уровня подготовки и целей.

 

Работающие мышечные группы:

Осная нагрузка - дельтовидные мышцы - все три пучка, ,

Дполнительная - в работу включаются трицепсы. 

Конечно при условии првильного выполнения, с соблюдением техники.

 

 

Для выполнения нужны только стойки, хотя можно обойтись даже без них.

Армейский или классический жим принято выполнять стоя. Есть вариант сидя. - с прямым грифом, гантелями или в тренажере для жима над головой. Но это уже не совсем то. 

Однако версия стоя более классический вариант, выполняемый атлетами на протяжении многих лет. 

 

Техника выполнения армейского жима

После хорошей разминки с пустым грифом устанавливаем рабочий вес.

Подныриваем под стойки и берем штангу хватом немного шире плеч

Подводим плечи и грудь под гриф, штанга должна располагаться на груди у основания шеи, как можно выше, производим снятие со стоек

Шаг назад и занимаем исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях

Мощно выжмите снаряд в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях.

Затем медленно опускаем штангу на грудь, в то же место, где и начали старт, не расслабляем мышцы в нижней точке и не допускаем касания грифом груди и плеч.

 Вы можете делать не большой наклон туловища назад.

После выполнения опускаем штангу на грудь и, сделав шаг вперед, возвращаем на стойки.

Если вы ставите больший акцент на силу нежели на рельеф, то работаем с большими весами и с меньшим количеством повторений. Движение выполняется также подконтрольно, но с большей мощью и скоростью.  

 

Ошибки

Сильный наклон корпуса назад. Это и вредно для спины и снижает эффективность.

Помощь ногами, тоесть швунги. Соответственно облегчение выполнения и снижение эффективности.

 

Выводы

Поскольку армейский жим мощное базовое упражнение, рекомендуется выполнять его в начале тренировки дельтовидных мышц, когда еще много сил. Также данное движение будет не плохой подсобкой для увеличения результатов в жиме лежа, особенно в начальной фазе срыва.

Разучите технику выполнения и повышайте рабочие веса грамотно, например по циклу. Обязательно разминайтесь, используйте атлетический пояс и бинты.

Это упражнение основа основ не только для развития дельтовидных мышц, оно должно присутствовать практически в любой тренировочной программе для развития всего плечевого пояса.

 

FAQ - Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Что даст мне выполнение жима штанги стоя?

Ответ: Регулярное выполнение с постоянным прогрессом даст прекрастный рост силы и мышечной массы вашим плечам.

 

Вопрос: Какой вид штанги наиболее оптимален для армейского жима стоя?

Ответ: практически любой прямой гриф.

 

Вопрос: Когда лучше тренировать армейский жим?

Ответ: В самом начале тренинга дельтовидных мышц, лучше первым.

 

Вопрос: Как поднимать штангу на плечи?

Ответ: Здесь можно использовать два способа: первый это брать гриф со стоек, установленных на высоте плеч. Второй это брать штангу с пола,  выполняя тяжелоатлетическое взятие штанги на грудь.

 

Полезные ссылки

На спорт вики

 

автор - Денис Стронгшоп 

 

Следующая статья - Жим из-за головы

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 138 02 97 - (Viber, Telegram, WhatsApp)

099 284 86 28

Email : info@strongshop.com.ua

Top