Время чтения: 2 - 4 минуты
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

Жим штанги с груди стоя или как еже говорят армейский жим это отличное базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. 

Это очень старое упражнение, его выполняли еще на заре эры бодибилдинга и других силовых видов спорта и абсолютно правильно делали, поскольку оно очень важное для комплексного развития плеч. В нем вы можете использовать большие рабочие веса, развивать силу и мышечную массу.

Содержание

Где применяется

Какие мышцы работают

Как правильно выполнять

Распространенные ошибки

Применение

Спектр использования армейского жима действительно широк:

Для наращивания мышечной массы в бодибилдинге

Развитие силы плеч в пауэрлифтинге и стронге

В тяжелой атлетике

А также в новой силовой дисциплине - пауэрспорте

Выполнять могут все атлеты, не зависимо от уровня подготовки и целей.

Работающие мышечные группы:

Осная нагрузка - дельтовидные мышцы - все три пучка, ,

Дполнительная - в работу включаются трицепсы. 

Конечно при условии првильного выполнения, с соблюдением техники.

Для выполнения нужны только стойки, хотя можно обойтись даже без них.

А вот видео, как проводятся совевнования:

Армейский или классический жим принято выполнять стоя. Есть вариант сидя. - с прямым грифом, гантелями или в тренажере для жима над головой. Но это уже не совсем то. 

Однако версия стоя более классический вариант, выполняемый атлетами на протяжении многих лет. 

Техника выполнения армейского жима

После хорошей разминки с пустым грифом устанавливаем рабочий вес.

Подныриваем под стойки и берем штангу хватом немного шире плеч

Подводим плечи и грудь под гриф, штанга должна располагаться на груди у основания шеи, как можно выше, производим снятие со стоек

Шаг назад и занимаем исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях

Мощно выжмите снаряд в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях.

Затем медленно опускаем штангу на грудь, в то же место, где и начали старт, не расслабляем мышцы в нижней точке и не допускаем касания грифом груди и плеч.

 Вы можете делать не большой наклон туловища назад.

После выполнения опускаем штангу на грудь и, сделав шаг вперед, возвращаем на стойки.

Если вы ставите больший акцент на силу нежели на рельеф, то работаем с большими весами и с меньшим количеством повторений. Движение выполняется также подконтрольно, но с большей мощью и скоростью.  

Ошибки

Сильный наклон корпуса назад. Это и вредно для спины и снижает эффективность.

Помощь ногами, тоесть швунги. Соответственно облегчение выполнения и снижение эффективности.

Выводы

Поскольку армейский жим мощное базовое упражнение, рекомендуется выполнять его в начале тренировки дельтовидных мышц, когда еще много сил. Также данное движение будет не плохой подсобкой для увеличения результатов в жиме лежа, особенно в начальной фазе срыва.

Разучите технику выполнения и повышайте рабочие веса грамотно, например по циклу. Обязательно разминайтесь, используйте атлетический пояс и бинты.

Это упражнение основа основ не только для развития дельтовидных мышц, оно должно присутствовать практически в любой тренировочной программе для развития всего плечевого пояса.

FAQ - Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Что даст мне выполнение жима штанги стоя?

Ответ: Регулярное выполнение с постоянным прогрессом даст прекрастный рост силы и мышечной массы вашим плечам.

Вопрос: Какой вид штанги наиболее оптимален для армейского жима стоя?

Ответ: практически любой прямой гриф.

Вопрос: Когда лучше тренировать армейский жим?

Ответ: В самом начале тренинга дельтовидных мышц, лучше первым.

Вопрос: Как поднимать штангу на плечи?

Ответ: Здесь можно использовать два способа: первый это брать гриф со стоек, установленных на высоте плеч. Второй это брать штангу с пола,  выполняя тяжелоатлетическое взятие штанги на грудь.

Полезные ссылки

На спорт вики

https://www.youtube.com/watch?v=0oj5pY3RQrc

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

 Разведение гантелей в наклоне - изолирующее упражнение на задний пучок дельтовидных мышц, в работу также вовлекаются трапеции. 
 Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.
Упражнение подьем штанги или гантелей перед собой позволяет перенести нагрузку на переднюю область дельтовидных мышц.
Упражнение подьем гантелей через стороны лежа - это изолированное силовое движение, которое используют в основном бодибилдеры для прокачки дельтовидных мышц.
Разведение или махи гантелей через стороны - эффективное базовое упражнение для тренировки дельтовидных мышц, особенно среднего пучка. 
Упражнение жим Арнольда - интересное упражнение с гантелми для проработки плеч, было изобретено самим Арнольдом Шварценеггером 
Жим гантелей сидя – одно из самых популярных и лучших упражнений для дельтовидных мышц,  имеет схожесь с жимом Арнольда. 
Упражнение жим Ларри Скотта малоизвестное но эффективное изолированное упражнение для развития среднего пучка дельт. Его изобрел один из первых Мистеров Олимпия Ларри Скотт.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.