Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

Хотите самое мощное упражнение для развития массы и силы плеч? Жим штанги с груди стоя (армейский жим) это отличное базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. Это очень старое упражнение со штангой

его выполняли еще на заре эры бодибилдинга и других силовых видов спорта. Рекомендуется абсолютно всем атлетам, не зависимо от уровня подготовки и целей.

Работающие мышечные группы:

Дельтовидные мышцы - все три пучка, также прорабатывается верх грудных мышц,в работу включаются трицепсы. 

Имеет большое значение правильная техника, в противном случае эффективность снижается. Если вы например будете активно подключать ноги во время выполнения движения. то это больше будет похоже на швунги а не на жим штанги с груди. Есть еще более изолированный вариант выполнения сидя, но в нем есть один минус, сильно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски, для ее уменьшения необходима опора для спины. Но все же вариант стоя будет менее травмоопаснее, да и рабочие веса побольше. и для выполнения нужны только стойки. 

Техника упражнения

Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой
После хорошей разминки плеч начните движение с грифом или же с маленького веса. Затем устанавливаем рабочий вес.
Подходим к стойкам, и берем гриф хватом чуть шире плеч
Подводим плечи и грудь под гриф, штанга должна располагаться на груди у основания шеи, как можно выше, затем снимаем штангу со стоек
Шаг назад и занимаем исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
Мощно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях. При этом допускается небольшое отклонение туловища назад, при прохождении лица движение штанги идет также немного назад, образовывая прямую линию с туловищем. Затем медленно опускаем штангу на грудь, в то же место, где и начали старт, не расслабляем мышцы в нижней точке и не допускаем касания штангой груди и плеч. Если при выполнении Жима штанги с груди стоя вы ставите больший акцент на силу нежели на рельеф, то работаем с большими весами и с меньшим количеством повторений. Движение выполняется также подконтрольно, но с большей мощью и скоростью.  
После выполнения опускаем штангу на грудь и, сделав шаг вперед, возвращаем штангу на стойки.

Выводы

Поскольку Жим штанги с груди мощное базовое упражнение, рекомендуется выполнять его в начале тренировки дельтовидных мышц, когда еще много сил. Также данное движение будет не плохой подсобкой для увеличения результатов в жиме лежа, особенно в фазе срыва штанги. Это упражнение основа основ, оно должно присутствовать практически в любой тренировке мышц плеч.

Другие материалы в этой категории: Жим штанги из-за головы »

Наверх

Последние просмотренные

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.