Гакк-приседания или тяга гаккеншмидта это упражнение очень старой школы, точнее сказать начала 20 века. Считается, что название происходит от немецкого слова “hacke”, которое означает "пятка".
Это упражнение было популяризовано Георгом Карлом Юлиусом Гаккеншмидтом (Georg Karl Julius Hackenschmidt).
Представляет из себя тягу штанги с пола, но только с той изюминкой что гриф находится сзади ног.
Содержание
На сегодняшний день гакк-приседания уступают по своей популярности жиму ногами, потому что некоторые люди считают, что от подобных приседаний страдают колени.
Это замечательное силовое упражнение со штангой на нижнюю часть тела, не многие слышали про тягу гаккеншмидта, но все знают про приседания в станке
Применение и преимущества
Не имея станка для гакк приседаний Вы можете использовать гакк приседания в своем тренинге, что будет нисколько не хуже, а в некоторых моментах даже лучше тренажера.
Для выполнения не потребуется вообще никаких стоек, только штанга.
Не нужна страховка, если вы взяли дошли до отказа просто положите гриф на пол.
Кроме того, они меньше нагружают нижнюю часть спины (мышцы разгибатели позвоночника), чем приседания со штангой на плечах, но при этом немного больше, чем жим ногами. В общем достоинств масса.
Область применения - весь силовой тренинг. Бодибилдинг, пауэрлифтинг, стронг.
Работающие мышцы
К гакк-приседаниям часто прибегали пионеры бодибилдинга для развития медиальной широкой мышцы бедра и каплевидной мышцы голени.
Результаты ЭМГ показали, что оба вида приседаний – со штангой на плечах и в гакк-машине оказывают одинаковый эффект на латеральную широкую мышцу бедра (внешнюю четырехглавую). Но гакк-приседания сильнее воздействуют на ягодицы и бицепс бедра (задние мышцы бедра отвечают за сгибание ноги в коленном суставе).
Так что опасения на счет травмоопасности преувеличены, но все же вы должны следить на техникой выполнения для максимального эффекта от упражнения и во избежания травм.
Техника выполнения гакк-приседаний и тяги
- Принимаем стартовое положение, при котором гриф штанги, касается голеней сзади
- Осанка должна примерно такая же, как и при выполнении классической тяги, особенно это касается поясничного отдела
- Начинаем движение ногами, спина подключится во второй части амплитуды
- Полностью распрямляемся, опускаем штангу по той же траектории как и поднимали
Выводы
Любопытное упражнение на которое есть смылс обратить внимание. Можно включить гакк присед в свой тренинг после основной тяги, как дополнительное многосуставное упражнение для прокачки ног, рабочий вес берите средний. Либо иногда ставьте в день ног вместо классических приседаний.
