Время чтения: 2 - 3 минуты
Гакк-приседания или тяга гаккеншмидта

Гакк-приседания или тяга гаккеншмидта это упражнение очень старой школы, точнее сказать начала 20 века. Считается, что название происходит от немецкого слова “hacke”, которое означает "пятка".

Это упражнение было популяризовано Георгом Карлом Юлиусом Гаккеншмидтом (Georg Karl Julius Hackenschmidt).

Представляет из себя тягу штанги с пола, но только с той изюминкой что гриф находится сзади ног. 

Содержание

Преимущества

Что прорабатывает

Правильная техника 

 

 

На сегодняшний день гакк-приседания уступают по своей популярности жиму ногами, потому что некоторые люди считают, что от подобных приседаний страдают колени.

Это замечательное силовое упражнение со штангой на нижнюю часть тела, не многие слышали про тягу гаккеншмидта, но все знают про приседания в станке

Применение и преимущества

Не имея станка для гакк приседаний Вы можете использовать гакк приседания в своем тренинге, что будет нисколько не хуже, а в некоторых моментах даже лучше тренажера.

Для выполнения не потребуется вообще никаких стоек, только штанга.

Не нужна страховка, если вы взяли дошли до отказа просто положите гриф на пол.

Кроме того, они меньше нагружают нижнюю часть спины (мышцы разгибатели позвоночника), чем приседания со штангой на плечах, но при этом немного больше, чем жим ногами. В общем достоинств масса.

Область применения - весь силовой тренинг. Бодибилдинг, пауэрлифтинг, стронг. 

Работающие мышцы  

К гакк-приседаниям часто прибегали пионеры бодибилдинга для развития медиальной широкой мышцы бедра и каплевидной мышцы голени.

Результаты ЭМГ показали, что оба вида приседаний – со штангой на плечах и в гакк-машине оказывают одинаковый эффект на латеральную широкую мышцу бедра (внешнюю четырехглавую). Но гакк-приседания сильнее воздействуют на ягодицы и бицепс бедра (задние мышцы бедра отвечают за сгибание ноги в коленном суставе). 

Так что опасения на счет травмоопасности преувеличены, но все же вы должны следить на техникой выполнения для максимального эффекта от упражнения и во избежания травм.

Техника выполнения гакк-приседаний и тяги 

- Принимаем стартовое положение, при котором гриф штанги, касается голеней сзади

- Осанка должна примерно такая же, как и при выполнении классической тяги, особенно это касается поясничного отдела

- Начинаем движение ногами, спина подключится во второй части амплитуды

- Полностью распрямляемся, опускаем штангу по той же траектории как и поднимали

Выводы

Любопытное упражнение на которое есть смылс обратить внимание. Можно включить гакк присед в свой тренинг после основной тяги, как дополнительное многосуставное упражнение для прокачки ног, рабочий вес берите средний. Либо иногда ставьте в день ног вместо классических приседаний.

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=qyhtew9ePJs

на википедии 

автор - Денис Стронгшоп 

Последние статьи автора

Упражнение глют-хэм-рэйз или GHR, иногда еще называют обратными сгибаниями ног. Это специальное упражнение, которое отлично укрепляет всю заднюю поверхность бедра, акцентированно большую...
Приседания плие и сумо — это разновидность приседаний с гантелями, который предполагают широкую постановку ног и носки, развернутые наружу. Такое положение позволяет дать максимальную нагрузку...
Тазовые подъемы или Ягодичный мостик - эффективное многосуставное упражнение, которое растягивает бедра, прокачивает ягодичные мышцы, придает им упругости и подтягивая их. 
Приседания с колен являются довольно редким и эффективным упражнением. Предназначено данное упражнение для проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра, создавая для них необычный...
Приседания Джефферсона - это упражнение старой школы, его редко можно увидеть в тренажерных залах нашей современности, оно практически забыто, а зря. Названо именем выдающегося тяжелоатлета конца...
Упражнение приседания Зерхера, очень необычный вид приседаний со штангой. Его изобрел известный пауэрлифтер из Канады Эд Зерхер.
Упражнение становая тяга со штангой на прямых ногах мощное базовое упражнение, обладающее всеми преимуществами обычной становой тяги, но со своими особенностями
Упражнение сгибание ног лежа в тренажере это популярное изолированное движение, нацеленное на проработку двухглавой мышцы бедра. 

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.