Жим гантелей сидя

08 мая 2013

Жим гантелей сидя или армейский жим с гантелями - базовое упражнение для проработчки плеч,  во многом напоминает жим Арнольда. 

Это простое и понятное упражнение для прокачки дельтовидгых мышц. Может использоваться для разных целей, как при работе на массу так и на рельеф дельтовидных мшц

Применение

Может применяться в фитнесе, бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Для бодибилдинга это база для для наращивания массы плеч, для пауэрлифтинга дополнительная подсобка на плечи. 

Уровень атлета может быть абсолютно любой. Выполнять с легкостью можно и дома.

 

Техника выполнения жима гантелей сидя

Установите спинку скамьи вертикально.

Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами.

Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед. 
Отведите плечи назад и расправьте грудь.

Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз. 

Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх.

Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости. 

Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты. 

В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты. 

Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.

 

Выводы 

Применяйте данное упражнение после основных базовых упражнений, например таких как жим стоя либо чередуйте.

 

автор - Денис Стронгшоп

 

Предыдущая статья - Жимы Ларри Скотта

Следующая статья - Жим Арнольда

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 138 02 97 - (Viber, Telegram, WhatsApp)

099 284 86 28

Email : info@strongshop.com.ua

Top