Подъемы туловища на пресс с весом

Подъемы туловища на пресс с весом - это вариация очень популярного упражнения для мышц брюшного пресса

Но только с той принципиальной разницей, что в данном варианте выполнения в руках обязательно наличие отягощения.

Какие мышцы работают

Все отделы брюшной мышцы с акцентом на его верхнюю часть.

Позволяет строить не только рельефный но и сильный пресс. 

Регуларно его выполняя мы тем самым защищаем себя от всевозможных травм в этой области, укрепляем мышцы кора. Сильный пресс нужен при выполнении таких важных базовых упражнений как становая тяга и приседания, сильный пресс предохраняет поясницу от чрезмерного изгиба.

Применение и преимущества

Данный вариант конечно лучше начинать использовать на более продвинутом уровне, когда простые подъёмы даются ужу слишком легко.

Многие топовые бодибилдеры и силовики применяли и применяют подъемы туловища с весом для построения мощного и сверх рельефного пресса, работая в сравнительно небольшом для мышц пресса диапазоне повторений. 8- 15 раз.

Для выполнения подойдет любая скамья для пресса либо просто надежно закрепленные валики.

   

Техника выполнения подъёмов туловища на пресс с весом

- берем в руки отягощение,

- заправляемся в скамью для прокачки пресса и

- выполняем мощное движение примерно в пол амплитуды, туловище при выполнении должно быть округлено, для максимального включения пресса и снятия нагрузки с поясницы. 

 

Выводы

Подъемы туловища с весом простое но при этом очень нужное упражнение. Например железный Арни выполнял его при тренировке пресса. Из современных атлетов для подстраховки от травм его любит выполнять гуру пауэрлифтинга Андрей Маланичев.

Так что данное упражнение реально будет полезно очень многим.

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Довольно редкое упражнение для проработки мышц кора и пресса  - подъем туловища с весом на вытянутых руках.
Упражнение выкаты со штангой лежа. Достаточно редкое вспомогательное упражнение для проработки и усиления мышц кора и пресса.
«Мост Самсона» - это очень старое силовое упражнение, основная его особенность в том, что оно представляет из себя статическое удержание тела лежа.
Подъемы ног лежа на спине делает акцент на прокачку нижнего отдела пресса, хотя работают мышцы пресса по всей длине. Это известное многим, простое упражнение.
Подъемы туловища на пресс с весом - это вариация очень популярного упражнения для мышц брюшного пресса

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.