Подъемы туловища на пресс с весом - это вариация очень популярного упражнения для мышц брюшного пресса
Но только с той принципиальной разницей, что в данном варианте выполнения в руках обязательно наличие отягощения.
Какие мышцы работают
Все отделы брюшной мышцы с акцентом на его верхнюю часть.
Позволяет строить не только рельефный но и сильный пресс.
Регуларно его выполняя мы тем самым защищаем себя от всевозможных травм в этой области, укрепляем мышцы кора. Сильный пресс нужен при выполнении таких важных базовых упражнений как становая тяга и приседания, сильный пресс предохраняет поясницу от чрезмерного изгиба.
Применение и преимущества
Данный вариант конечно лучше начинать использовать на более продвинутом уровне, когда простые подъёмы даются ужу слишком легко.
Многие топовые бодибилдеры и силовики применяли и применяют подъемы туловища с весом для построения мощного и сверх рельефного пресса, работая в сравнительно небольшом для мышц пресса диапазоне повторений. 8- 15 раз.
Для выполнения подойдет любая скамья для пресса либо просто надежно закрепленные валики.
Техника выполнения подъёмов туловища на пресс с весом
- берем в руки отягощение,
- заправляемся в скамью для прокачки пресса и
- выполняем мощное движение примерно в пол амплитуды, туловище при выполнении должно быть округлено, для максимального включения пресса и снятия нагрузки с поясницы.
Выводы
Подъемы туловища с весом простое но при этом очень нужное упражнение. Например железный Арни выполнял его при тренировке пресса. Из современных атлетов для подстраховки от травм его любит выполнять гуру пауэрлифтинга Андрей Маланичев.
Так что данное упражнение реально будет полезно очень многим.
