Подъемы туловища на пресс с весом

Подъемы туловища на пресс с весом - это вариация очень популярного упражнения для мышц брюшного пресса

но только с той принципиальной разницей, что в данном варианте выполнения в руках обязательно наличие отягощения.

Данный вариант конечно лучше начинать использовать на более продвинутом уровне, когда простые подъёмы даются ужу слишком легко. Позволяет строить не только рельефный но и сильный пресс. 

Регуларно его выполняя мы тем самым защтщаем себя от всевозможных травм в этой области, укрепляем мышцы кора. Сильный пресс нужен при выполнении таких важных базовых упражнений как становая тяга и приседания, сильный пресс предохраняет поясницу от чрезмерного изгиба.

Многие топовые бодибилдеры и силовики применяли и применяют подъемы туловища на пресс с весом для построения мощного и сверх рельефного пресса, работая в сравнительно небольшом для мышц пресса диапазоне повторений. 8- 15 раз.

Для выполнения подойдет любая скамья для пресса либо просто надежно закрепленные валики.

   

Подъёмы туловища на пресс с весом - техника выполнения 

- берем в руки отягощение,

- заправляемся в скамью для прокачки пресса и

- выполняем мощное движение примерно в пол амплитуды, туловище при выполнении должно быть округлено, для максимального включения пресса и снятия нагрузки с поясницы. 

 

Выводы

Подъемы туловища с весом простое но при этом очень нужное упражнение. Например железный Арни выполнял его при тренировке пресса. Из современных атлетов для подстраховки от травм его любит выполнять гуру пауэрлифтинга Андрей Маланичев.

Так что данное упражнение реально будет полезно очень многим.

 

автор - Денис Стронгшоп

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : info@strongshop.com.ua

Top