Довольно редкое упражнение для проработки мышц кора и пресса - подъем туловища с весом на вытянутых руках.
Содержание
Движение представляет из себя поднятие тела из положения лежа в положение сидя, при этом руки вытянуты и держат отягощение.
Для правильного выполнения необходимо иметь достаточно развитый пресс. Такой вид подъёма туловища с весом для новичков будет сложным в освоении.
Работающие мышцы
Задействуются мышечные группы кора и пресса. В частности прямая мускула, наружная косая, внутренняя косая и поперечная, а также мышцы стабилизаторы и синергисты.
Применение и преимущества
Спектр применения упражнения широкий. Можно использовать в любом силовом тренинге для эффективной проработки и усиления всего кора. Это снизит вероятность травмы и позволит лучше прогрессировать к примеру в становой тяге и приседаниях.
В бодибилдинге возможно выполнять для подчеркивания рельефа абдоминальных мышц.
Однако новичкам лучше использовать более простые упражнения.
Варианты
Выбор рабочей поверхности: на полу либо на скамье. В любом случае необходимо продумать каким образом брать вес в руки, лучше что бы вам его подавал партнер. Однако можно и брать самому если отягощение совсем не большое, либо использовать стойки в случае использования штанги.
Выбор типа отягощения: диск от штанги, гантель или штанга. В самом начале освоения лучше брать просто диск.
Используйте тот вариант, который для вас наиболее удобен, безопасен и эффективен. Постепенно прогрессируйте и увеличивайте отягощение.
Техника выполнения подъема туловища с весом на вытянутых руках
Займите исходное положение, например на полу.
Ноги упираются ступнями в пол. Возьмите ваше отягощение и удерживайте его на вытянутых руках.
На выдохе поднимите туловище до положения сидя. Движение должно быть мощностным.
Подконтрольно вернитесь в исходное положение. Не расслабляйте полностью туловище и начинайте выполнять следующий подъём.
Ошибки
Из возможных ошибок: не делайте рывковых движений, тем самым вы снижаете эффективность.
Не берите чрезмерный вес, он не позволит выполнить упражнение правильно.
Выводы
Обязательно включите в свои тренировки подъемы туловища с весом, вы эффективно укрепите свой пресс и кор.
Добавьте данный вид подъемов в свою программу тренировок, выполняйте их после основной базы. Можете чередовать с похожими упражнениями.
Категория ТРЕНИРОВКА КОРА, ПРЕССА
