Подъем туловища с весом на вытянутых руках

10 октября 2021

Довольно редкое упражнение для проработки мышц кора и пресса  - подъем туловища с весом на вытянутых руках.

Движение представляет из себя поднятие тела из положения лежа в положение сидя, при этом руки вытянуты и держат отягощение.

Для правильного выполнения необходимо иметь достаточно развитый пресс. Такой вид подъёма туловища с весом для новичков будет сложным в освоении.

Работающие мышцы

Задействуются мышечные группы кора и пресса. В частности прямая мускула, наружная косая, внутренняя косая и поперечная, а также мышцы стабилизаторы и синергисты. 

Применение

Спектр применения упражнения широкий. Можно использовать в любом силовом тренинге для эффективной проработки и усиления всего кора. Это снизит вероятность травмы и позволит лучше прогрессировать к примеру в становой тяге и приседаниях.

В бодибилдинге возможно выполнять для подчеркивания рельефа абдоминальных мышц. 

Варианты

Выбор рабочей поверхности: на полу либо на скамье. В любом случае необходимо продумать каким образом брать вес в руки, лучше что бы вам его подавал партнер. Однако можно и брать самому если отягощение совсем не большое, либо использовать стойки в случае использования штанги.

Выбор типа отягощения: диск от штанги, гантель или штанга. В самом начале освоения лучше брать просто диск.

Используйте тот вариант, который для вас наиболее удобен, безопасен и эффективен. Постепенно прогрессируйте и увеличивайте отягощение.

 

Подъем туловища с весом на вытянутых руках - техника выполнения

Займите исходное положение, например на полу.

Ноги упираются ступнями в пол. Возьмите ваше отягощение и удерживайте его на вытянутых руках.

На выдохе поднимите туловище до положения сидя. Движение должно быть мощностным.

Подконтрольно вернитесь в исходное положение. Не расслабляйте полностью туловище и начинайте выполнять следующий подъём.

 

Из возможных ошибок: не делайте рывковых движений и не берите чрезмерный вес, он не позволит выполнить упражнение правильно. 

   

Выводы

Обязательно включите в свои тренировки подъемы туловища с весом, вы эффективно укрепите свой пресс и кор.

Добавьте данный вид подъемов в свою программу тренировок, выполняйте их после основной базы. Можете чередовать с похожими упражнениями.

 

автор - Денис Стронгшоп

Категория ТРЕНИРОВКА КОРА, ПРЕССА 

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 138 02 97 - (Viber, Telegram, WhatsApp)

099 284 86 28

Email : info@strongshop.com.ua

Top