Упражнение подъем штанги на бицепс хватом сверху - применение, техника и преимущества

: Доступны:

Базовое упражнение для проработки бицепса и предплечья - подъем штанги на бицепс хватом сверху. В данном движении кроме наиболее эффективно прорабатывается брахиалис, тем самым утолщяя бицепс,

а также оно укрепляет кисти. Есть еще название "обратным хватом", пусть оно вас не путает, обычно это тоже самое.

Содержание

Работающие мышцы:

Брахирадиалис
Брахиалис
Бицепс
Кисть
Чётко прорабатывает именно плече-лучевую мышцу

Применение и преимущества

Данное упражнение используется в фитнесе и бодибилдинге для качественной прокачки бицепса, предплечий (брахирадиалиса), брахиалиса. В пауэрлифтинге и другом силовом тренинге атлеты используют данное упражнение для усиления бицепса, кистей и плечелучевой мышцы а также из положительных эффектов можно выделить усиление связок возле локтя и соответственно предотвращение травм в этой области.

Анатомически данное упражнение схоже с упражнением бицепс молот. Поскольку в данном движении вектор нагрузки смещается на плечевую мышцу, рабочий вес берем меньший по сравнению со сгибаниями на бицепс стоя.

Техника подъема штанги хватом сверху

Занимаем стартовое положение стоя, взяв штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз), руки на ширине плеч, локти прижаты;
Усилием плечелучевых мышц, предплечий и бицепса осуществляем подъем штанги до уровня верха груди;
Медленно и подконтрольно опускаем штангу в исходное положение, но не распрямляем руки полностью в локтях.
Выполняем запланированное число повторений.

Ошибки

- Важно при подъеме не выводить локти вперед, а держать неподвижно возле боков;

- Не помогать расскачиванием корпуса, не толкать гриф бедрами;

- Не заламывать кисти вверх.

Выводы

Применяйте данное упражнение на своих тренировках. Либо как основное, либо чередуйте например с молотковыми подъемами.

Ставить на свои тренировки подъемы хватом сверху можно по разному. Либо после основных сгибаний на бицепс со штангой, если это упражнение включено в тренировку бицепса, а также возможно первым, если это тренировка мышц предплечий.