Сгибание рук в запястьях сидя со штангой или гантелью. Популярное упражнение для прокачки мышц предплечий, которое тренирует сгибатели запястья.

Работающие мышцы 

Данный вариант максимально изолирует мышцы сгибатели кистей, однако рабочий вес меньшей по сравнению с вариантом стоя.

Преимущества и сфера применения

Из преимуществ сгибаний рук в запястьях сидя:

Упражнение развивает мышцы предплечий, способствуя улучшению силы и функциональности рук.

Общее укрепление запястий. Это упражнение укрепляет связки и суставы запястий, снижая риск травм и повышая их устойчивость.

Улучшение хвата. Упражнение способствует усилению хвата, что является очень приятным бонусом.

Где применяется

В принципе в любых силовых тренировках. В бодибилдинге для развития мышечно массы и рельефа предплечий, в пауэлифтинге для массы и общей силы этой области. В более узконаправленном силовом тренинге для развития именно силы сгибателей предплечья.

 

Техника выполнения сгибаний рук в запястьях сидя

Возьмите в руки штангу или гантель рабочего веса хватом снизу.

Садимся на скамью, предплечья ставим между коленей и надежно упираем. Положение должно быть таким, чтобы кисти свешивались с края.

Производим сгибание кистей до максимально возможной верхне точки.

После не большой паузы возвращаетесь в исходное положение.

Выполняем необходимое колличество повторений. Можно сделать 15 - 20 раз.

 

Вариации выполнения

Можно выполнять с обычной прямой штангой либо с гантелью.

А также есть вариант стоя.

 

Рекомендации по частоте выполнения

Здесь все зависит от ваших целей и тренировочной программы. Обычно достаточно одного - двух раз в неделю. Не забывате и про другие упражнения для прокачки предплечий.

 

Выводы

Это упражнение предназначено для развития сгибателей запястья. Вы можете иногда чередовать его с вариантом стоя.

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Эффективное базовое упражнение для прокачки предплечья, развития их силы и мышечной массы - сгибания запястий со штангой стоя.
Подъем ручки Rolling Thunder - замечательно и очень интересное упражнение, отлично развивающее силу хвата. Также используется для прокачки предплечий.
Сгибания запястий со штангой за спиной — это важное упражнение, для комплексной прокачки предплечий, особенно сгибателей запястья. Благодаря выполнению стоя, предплечье получает гораздо большую...

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.