Сгибание рук в запястьях сидя

Сгибание рук в запястьях сидя со штангой или гантелью. Популярное упражнение для прокачки мышц предплечий, которое тренирует сгибатели запястья.

Работающие мышцы 

Данный вариант максимально изолирует мышцы сгибатели кистей, однако рабочий вес меньшей по сравнению с вариантом стоя.

Преимущества и сфера применения

Из преимуществ сгибаний рук в запястьях сидя:

Упражнение развивает мышцы предплечий, способствуя улучшению силы и функциональности рук.

Общее укрепление запястий. Это упражнение укрепляет связки и суставы запястий, снижая риск травм и повышая их устойчивость.

Улучшение хвата. Упражнение способствует усилению хвата, что является очень приятным бонусом.

Где применяется

В принципе в любых силовых тренировках. В бодибилдинге для развития мышечно массы и рельефа предплечий, в пауэлифтинге для массы и общей силы этой области.

В более узконаправленном силовом тренинге для развития именно силы сгибателей предплечья.

 

Техника выполнения сгибаний рук в запястьях сидя

Возьмите в руки штангу или гантель рабочего веса хватом снизу.

Садимся на скамью, предплечья ставим между коленей и надежно упираем. Положение должно быть таким, чтобы кисти свешивались с края.

Производим разгибание кистей, медленно разгибая пальцы.

После не большой паузы производим сгибание кистей, возвращая гриф в исходное положение.

Выполняем необходимое колличество повторений. Можно сделать 12 - 20 раз.

 

Вариации выполнения

Можно выполнять с обычной прямой штангой либо с гантелью.

Можете попробовать толстый гриф или расширители.

А также есть вариант стоя.

 

Рекомендации по частоте выполнения

Здесь все зависит от ваших целей и тренировочной программы. Обычно достаточно одного - двух раз в неделю. Не забывате и про другие упражнения для прокачки предплечий.

 

Выводы

Это упражнение предназначено для развития сгибателей запястья. Вы можете иногда чередовать его с вариантом стоя.

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Тяга с грифом Saxon Bar, также известная как тяга Артура Саксона это достаточно редкое и узко направленное тяговое упражнение.
Сгибание гвоздей - довольно экзотичный способ значительно усилить силу вашего хвата.  Многие, кто пробовал отмечают увеличение силовых показателей.  
Рассмотрим 2 варианта программы тренировок с эспандерами captain of crush с постепенным увеличением нагрузки и несколькими видами упражнений.
Эффективное базовое упражнение для прокачки предплечья, развития их силы и мышечной массы - сгибания запястий со штангой стоя.
Грип машина или тренажер Брюса Ли это не большой силовой снаряд для развития силы хвата.
Упражнение проработка мышц предплечий с помощью молота или односторонней гантели. Используется специальное устройство, называемое молот.
Вращение рукоятки с подвешенным грузом - это отличное старое упражнение для базовой проработки мышц предплечья.
Упражнение разгибания запястий сидя хватом сверху применяется для изолированной прокачки разгибателей кисти.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.