Разгибание рук в запястьях сидя

Упражнение разгибания запястий сидя хватом сверху применяется для изолированной прокачки разгибателей кисти.

Применение и преимущества

Будет полезно тем силовым атлетам, у которых сила запястий играет важную роль и является лимитирующим фатором. Например армлифтерам, пауэрлифтерам, стрногменам.

Еще для тех, кто просто комплексно развивает сильный хват. Хотя упражнение не тренирует напрямую силу хвата, но связь и соответсвенно польза также есть. 

Кроме этого, бодибилдеры также могут применять это упражнение в случае, если внешняя часть предплечья визуально отстает.

Дополнительная польза

Снижает риск травм запястья

Улучшает кровообращение в кистях рук

Работающие мышцы

Внешняя часть предплечья. его разгибатели.

 

Техника выполнения разгибаний запястий сидя хватом сверху 

  • Садитесь на скамью, предплечья положите на скамью либо на колени так, чтобы кисти свободно свешивались ладонями вниз.
  • Берете штангу или гантели хватом сверху и опускаете кисти вниз, будем считать это стартовой позицией
  • Теперь осуществляем собственно сам подъем.
  • Повторяем движение необходимое число раз. Примерно 12 - 15

В приницпе можно стартовать по другому, когда вы взяли вес в руки, сразу делаем подъем а потом уже опускание. Это особой роли не играет. 

Ошибки

Чрезмерный вес.

Дерганье кистями, вместо нормальной проработки.

Выполнение упражнения когда ваши запястья уже сильно устали. Хотя если вам очень хочется, берите вес меньше рабочего.

Противопоказания:

Травмы запястья.

Боли в запястьях.

Банальный перетрен.

Место в тренинге

Данное упражнение можно ставить в день рук, после основных упражнений. Либо вместе с другими упражнениями для предплечий. Также можно выполнять после проработки хвата.  

 

Выводы

Упражнение отлично прорабатывает разгибатели запястья. Есть смысл иногда чередовать с другими упражнениями для проработки предплечья. Наберитесь терпения, мышцы предплечья достаточно упрямые, поэтому нужно время.

Последние статьи автора

Тяга с грифом Saxon Bar, также известная как тяга Артура Саксона это достаточно редкое и узко направленное тяговое упражнение.
Сгибание гвоздей - довольно экзотичный способ значительно усилить силу вашего хвата.  Многие, кто пробовал отмечают увеличение силовых показателей.  
Рассмотрим 2 варианта программы тренировок с эспандерами captain of crush с постепенным увеличением нагрузки и несколькими видами упражнений.
Эффективное базовое упражнение для прокачки предплечья, развития их силы и мышечной массы - сгибания запястий со штангой стоя.
Грип машина или тренажер Брюса Ли это не большой силовой снаряд для развития силы хвата.
Подъем ручки Rolling Thunder - замечательно и очень интересное упражнение, отлично развивающее силу хвата. Также используется для прокачки предплечий.
Упражнение проработка мышц предплечий с помощью молота или односторонней гантели. Используется специальное устройство, называемое молот.
Вращение рукоятки с подвешенным грузом - это отличное старое упражнение для базовой проработки мышц предплечья.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.