Упражнение разгибания запястий сидя хватом сверху популярное движение для прокачки мышц предплечья.
Оно применяется для изолированной прокачки разгибателей кисти.
Применение и преимущества
Будет полезно тем силовым атлетам, у которых сила запястий играет важную роль и является лимитирующим фатором. Например армлифтерам, пауэрлифтерам, стрногменам.
Еще для тех, кто просто комплексно развивает сильный хват. Хотя упражнение не тренирует напрямую силу хвата, но связь и соответсвенно польза также есть.
Кроме этого, бодибилдеры также могут применять это упражнение в случае, если внешняя часть предплечья визуально отстает.
Дополнительная польза
Снижает риск травм запястья за счет антагонистического баланса. А именно разгибания уравновешывают нагрузку сгибателей, уоторые тренируются с большим весом и всегда преобладают. За счет чего могут быть негативные последствия для предплечий и локтя в частности (локоть теннисиста).
Улучшает кровообращение в кистях рук
Работающие мышцы
Внешняя часть предплечья. его разгибатели.
Техника выполнения разгибаний запястий сидя хватом сверху
- Садитесь на скамью, предплечья положите на скамью либо на колени так, чтобы кисти свободно свешивались ладонями вниз.
- Берете штангу или гантели хватом сверху и опускаете кисти вниз, будем считать это стартовой позицией
- Теперь осуществляем собственно сам подъем.
- Повторяем движение необходимое число раз. Примерно 12 - 15
В приницпе можно стартовать по другому, когда вы взяли вес в руки, сразу делаем подъем а потом уже опускание. Это особой роли не играет.
Ошибки
Чрезмерный вес.
Дерганье кистями, вместо нормальной проработки.
Выполнение упражнения когда ваши запястья уже сильно устали. Хотя если вам очень хочется, берите вес меньше рабочего.
Противопоказания:
Травмы запястья.
Боли в запястьях.
Банальный перетрен.
Возможные варианты
Вполне можно штангу или гантели заменить нижним блоком. Здесь еще будет и постоянное натяжение.
Место в тренинге
Данное упражнение можно ставить в день рук, после основных упражнений. Либо вместе с другими упражнениями для предплечий. Также можно выполнять после проработки хвата.
Выводы
Упражнение отлично прорабатывает разгибатели запястья. Есть смысл иногда чередовать с другими упражнениями для проработки предплечья. Наберитесь терпения, мышцы предплечья достаточно упрямые, поэтому нужно время.
