Система циклического тренинга

Система циклического тренинга это отличный проверенный способ комплексной проработки всех групп мышц как на силу, так и на объемы и рельеф.

Также в цикл возможно включать тренинг быстрых и медленных мышечных волокон.

В данном материале изложены советы по циклированию упражнений а не процентных соотношений!

Тренировочные циклы бывают разные по периодам времени.

Предположим у вас 4 тренировки в неделю, поделенные на следующие - грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи, ноги. Это классический сплит для атлетов среднего уровня.

 

Когда применять циклирование упражнений

Итак вы тренируетесь в бодибилдерском стиле, выполняя базовые и множество изолирующих упражнений и постепенно прогрессируете. Однако есть проблемные участки, которые обычно нет времени качать. 

Либо вы чисто силовой ателт и хотите большего от тренинга, например увеличить на порядок свои рабочие веса в мощных базовых упражнениях или же больше использовать подсобных упражнений в своих тренировках, но не хватает ни сил, ни времени после выполнения своей стандартной привычной программы.

Тут как раз на помощь приходит система циклического тренинга.

Мы берем с вами, и в течении одной недели тренируемся привычным способом а на следующую неделю убираем из списка часть своих обычных упражнений и включаем мощные силовые упражнения, или же если они были в вашем тренинге то изменяем способ их выполнения, например на более силовой с меньшим кол-вом повторов и с намного большими весами. Либо наооборот, используем более многоповторный режим.

Это нам позволит создать не привычную нагрузку и стресс, форсировать развитие силы и мышечной массы, что естественно положительно отразится на ваших текущих результатах.

 

Выводы о системе циклического тренинга

Система циклического тренинга  это отличный универсальный способ управления интенсивностью своих тренировок, она позволит сделать тренинг эффективнее и разнообразнее. Вы станете сильнее, функциональтнее, да и просто испробуете новые упражнения.

Поэтому эта система должна в той или иной степени лежать в основе построения ваших тренировок.

 

автор - Денис Стронгшоп   


Категория ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СИСТЕМЫ, КНИГИ

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : info@strongshop.com.ua

Top