Подъем ручки Rolling Thunder - замечательно и очень интересное упражнение, отлично развивающее силу хвата. Также используется для прокачки предплечий.
Название Rolling Thunder означает раскат грома Используется в основном в таком спорте как армлифтинг.
Устройство Rolling Thunder
Рукоять благодаря своей конструкции сильно усложняет подъем веса, сама ручка диаметром 60 мм, что довольно много, и плюс к этому она закреплена на оси, то есть при поднятии веса рукоять крутиться.
Сам вес вешается на специальном вертикальном грифе. Такая ручка доступна в продаже, хотя ее изготовление не представляет сложностей.
Вернемся к выполнению. Сначала тщательный разогрев и разминка кистей и предплечий.
Техника подъёма Rolling Thunder
- Начинаем конечно с маленького веса
- Занимаем стартовое положение, взяв крутящуюся ручку в рабочую руку
- Максимально напрягаем кисть и предплечье, затем поднимаем снаряд и выравниваемся
- Делаем паузу в верхней точке на 1 - 3 секунды и опускаем снаряд в исходное положение
Распространенные ошибки;
1. Во время тяги рогинг касается ног и ведется по ним до верхней точки.
2. Захват рукоятки за ту часть, которая не движется.
В обеих случаях такие ошибки просто облегчают выполнение и сильно уменьшают эффективность упражнения.
