Вращение рукоятки с подвешенным грузом - это отличное старое упражнение для базовой проработки мышц предплечья.
Упражнение с "пыльной полки" для тренировки мышц предплечья, его можно встретить в очень старых книгах по силовым тренировкам. Есть еще название колодец.
Данный тренажер представляет из себя просто рукоятку, к которой на тросе вешается груз, обычно диски от штанги, хотя есть и стационарные версии, однако они встречаются довольно редко.
Хотя устройство и есть в продаже но можно без проблем изготовить ее самому.
Варианты выполнения
Вращение рукоятки можно производить на весу или приспособить ее например на стойках для штанги, это позволит использовать более тяжелые веса.
Техника выполнения вращения рукоятки с подвешенным грузом
Для выполнения нужно обхватить рукоятку хватом сверху и производить ее вращение, наматывая трос на рукоятку, до полного подъема груза вверх.
Затем медленно и подконтрольно производим вращение в обратную сторону, опуская груз на место.
Вращать рукоятку можно двумя способами - к себе и от себя.
В первом случае упражнение задействует разгибатели предплечья, во втором - сгибатели. Кроме того данное упражнение очень эффективно для развития силы хвата.
Выводы
Включайте данное упражнение в тренинг мышц предплечья для их комплексной проработки. Можно выполнять регулярно или циклировать с другими.
