Упражнение тяга грифа Апполона акселя это по сути становая тяга, только выполняемая с толстой штангой.
Это позволяет намного усложнить упражнение, поскольку удерживать такую штангу очень трудно. Но толщина это еще не все сложности, которые ждут атлета.
Содержание
Общая характеристика
- Тип упражнения: Базовое и специализированное
- Оборудование: Аполлон Аксель
- Уровень сложности: Средний и тяжелый
- Основные мышечные группы : ноги и спина
Еще особенности
Общая техника как в обычной становой тяге, Но вот хват, здесь есть ряд ограничений.
Запрещены лямки. Также нельзя использовать разнохват. Только обычный сверху.
И вот все эти факторы делают данное упражнение по своему уникальным. Рабочий вес по отношению к обычной тяге будет не большой. Еще нужно понимать что хват должнен быть свежим, иначе будут проблемы при выполнении.
Применение и преимущества
В амлифтинге - это наряду с несколькими другими, соревновательное упражнение. Часто обязательное.
В силовом экстриме - атлеты могут использовать тягу оси аполона в своих тренировках.
Просто в силовых тренировках - для укрепления хвата, а именно удерживающей способности.
Еще как вариант упражнение могут использовать травмированные атлеты, которым нельзя тянуть большой вес. Здесь веса будут намного меньше, поскольку очень многое зависит от хвата. И он будет являться лимитирующим фактором.
Техника выполнения тяги грифа Апполона Акселя
- Принимается точно такое же положение как в обычной становой тяге.
- Гриф берется нахватом.
- Осуществляется сам подъем по такому же принципу, штанга скользит по ногам.
- В верхней точки фиксация веса
- Возврат снаряда в исходное положение
То есть никаких особых изменений в технике подъема нет. За исключением только одного разрешенного вида удерживания штанги, ладонями в низ.
И вот выполняя тягу с толстым грифом, держа его обычным хватом, вы понимаете почему это сложно. Штанга так и наровит выскользнуть у вас из рук. И вам постоянно приходится с ней бороться.
Конечно же рабочий вес тут будет на порядок меньше по сравнению с классической тягой.
Ошибки подъема оси апполона акселя
Чрезмерный рабочий вес. Он просто не позволит вам удержать гриф в руках, и он может выскользнуть. Помните что здесь рабочий вес должен быть умеренным.
Скругление спины. Это общая тяговая ошибка, но она актуальная и здесь. Хотя веса и меньше но травмироваться все равно возможно.
Использование лямок или разнохвата. Это полностью противоречит самому смыслу этого упражнения.
Выводы
Если вы хотите развить сильный хват, или вы занимаетесь армлифтингом, это упражнение обязательно к выполнению. Если у вас нет такой штанги можно попробовать заменить ее использованием расширителей.
Часто задаваемые вопросы про тягу акселя
Как часто выполнять?
Примерно раз в неделю. Это может прямо на тренировке становой тяги. Либо в день предплечий и хвата.
В чем сложность выполнения?
Первое что задает сложность это диаметр в районе 58 см, и второе это невозможность применения лямок или разнохвата.
Где купить такую штангу?
В специализированных магазинах, с большим ассортиментом оборудования для силовых тренировок. Стоит понимать что придется искать это оборудование. В каждом спортивном магазине мы его не найдете.
https://www.youtube.com/watch?v=dV-GBla6FRo
