Упражнение становая тяга с треп грифом это разновидность становой тяги, выполняемая со специализированным грифом.
Эта разновидность сохраняет все преимущества обычной становой тяги, но плюс еще добавляет ряд преимуществ.
Содержание
Общая характеристика
- Тип упражнения: Базовое
- Оборудование: Трэп штанга
- Уровень сложности: Средний и тяжелый
- Основные мышечные группы : ноги и спина
Применение и преимущества
Может применяться в любом силовом тренинге - бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, силовом экстриме.
Как любителями так и профи.
Самое главное преимущество треп грифа это форма. Ведь для того, чтобы выполнить становую тягу с треп грифом вы должны встать во внутрь этого оборудования (в обычной тяге вес перед вами). Руки при этом будут расопложены по бокам.
Благодаря такому расположению штанги относительно вашего тела происходит более выгодное распределение веса и рычагов. Как следствие подъем происходит более мягче в плане нагрузки на поясницу.
Кроме этого отпадает проблема защиты голеней. Поскольку при работе с классическим грифом вы царапаете ноги.
Место в тренинге
Разместить тяговую тренировку с трэп грифом можно по разному.
Первый вариант это полноценная замена стандартного грифа. Вы выполняете все что необходимо по вашей программе, но только с этим грифом. На длительное время не рекомендую делать замену, оптимальнее на 1-2 тренировки.
Второй вариант это применение треп грифа в дополнительной (подсобной) тяге, после основной. Например скоростные повторы. Другие возможные варианты будут рассмотрены ниже.
Техника выполнения становой тяги с треп грифом
- Для занятия стартового положения необходимо встать во внутрь и по середине самой грифовой рамки,
- Ноги на такой же ширине как и обычно.
- Далее производим съем веса ногами и производим сам подъем до полного выравнивания корпуса.
- После не большой паузы в верхней точки опускаем штангу в исходное положение.
В таком режиме выполняем заданное число повторений.
Ошибки
Ошибки бывают примерно такими же как и при работе с обычной штангой.. Основные это
Съем веса спиной а не ногами
Скругление спины
Разновидности
Вы можете выполнять тягу с треп штангой не только в классическом варианте.
Это может быть тяга на прямых ногах, на возвышенности, с цепями.
Выводы
Обязательно попробуйте тянуть с трэп штангой. Она была специально разработана чтобы было удобно выполнять становую. Но не забывайте про технику, здесь она также очень важна.
