-->

Прогулка фермера

Отличное силовое упражнение Прогулка фермера, которое при всей своей простоте развивает практически все основные группы мышц, а также увеличивает силовые показатели и общий атлетизм.

Кроме этого способствует усилению связок и суставов. Движение такое себе статико динамическое. 

Поскольку прорабатывается одновременно большое кол-во мышц, а особенно ног, то и гормональный ответ организма будет мощным. Кроме мышц ног в движении задействованы ягодицы, мышцы кора, пресса, широчайшие, трапеции а также предплечья и кисти, которые удерживают вес. То есть выходит что по воздействию на организм оно примерно равно приседаниям и становой тяге.

 

Применение прогулки фермера

Далеко не все любители фитнеса и бодибилдинга слышали про такое упражнение. Но среди профи оно довольно популярно, поскольку при правильном исполнении очень эффективно, причем как для работающих на рельеф, так и для силовиков. Например бодибилдеры могут применять прогулку фермера для прорисовки спины. Для стронгеров прогулка фермера это вообще одно из основных соревновательных упражнений. 

 

Вы получаете следующие преимущества:

- Простое и при этом супер базовое движение, благодаря ему возможно прорабатывать большое кол-во мышц и общий функционал;

- Придаем отличный метаболический стресс организму, который сопровождается выбросом тестостерона;

- Благодаря именно тяжелой динамической нагрузки мы еще и тренируем сердечно-сосудистую систему

- Повышается показатель силы мышц кора и укрепляется мышечный корсет позвоночного столба;

- Можно выполнять как со специальным грифом с ручками, так и с гантелями, гирями или трэп грифом. еще применяют газовые баллоны с наваренной ручкой или специальные прямоугольные чемоданы.. Возможно выполнять как в помещении так и на улице, главное наличие места;

 

Прогулка фермера - техника выполнения

Итак после выбора снаряда и рабочего веса, который должен быть довольно серьезным, но при этом предплечья должны уверенно держать отягощение, принимаем исходное положение. Примерно как в становой тяге снимаем вес ногами с пола, потом полностью выпрямляемся включая спину и собственно после выпрямления можем начинать наше движение. Спина ровная, она должна все время быть с естественным прогибом в области поясницы, трапеции постоянно включены, взгляд направлен вперед. Сами шаги делаем не большие но довольно частые. 

Прогулка фермера достаточно тяжелое и мощное упражнением, поэтому для начала возможно выполнять от 2 до 4 «прогулок» длительностью секунд в 30. Постепенно вам потребуется увеличить число сетов и повышать вес снарядов.

Так что Уважаемые атлеты, ни в коим случае не игнорируйте это замечательное упражнение. Обязательно включите прогулку фермера в свой тренинг, регулярно его выполняйте и радуйтесь результатами.

 

Выполнять фермерскую прогулку можно сразу после основных силовых упражнений.

 

автор - Денис Стронгшоп 

Top