Упражнение становая тяга с цепями это специализированная тренировка, которая будет полезна как подсобка для пауэрлифтеров и стронгеров.
Общая характеристика
- Тип упражнения: Базовое, специализированное
- Оборудование: Штанга и цепи
- Уровень сложности: Тяжелый
- Основные мышечные группы: ноги и спина
Преимущества и применение
Позволяет атлету развить скорость и добавить мощности в тяге.
Фокус в использовании цепей в том что когда штанга только начинает подъем, цепи практически не создают напряжение. Но чем выше вы тянете штангу, происходит распрямление цепей и нагрузка увеличивается.
Это заставит вас больше включаться на том участке амплитуды, на котором в обычной тяге происходит замедление и мертвая точка.
Как правильно подобрать цепи
Расчет должен быть примерно такой: вес цепей 15 процентов от вашего предельного максимума в станвоой тяге.
Работающие мышцы
Здесь все как в обычных становых тягах. Работает огромное число мышечных групп:
ноги - задняя поверхность бедра, бедра.
Мощно включаются ягодицы.
Спина - поясница, широчайшие, трапеции.
Техника выполнения становой тяги с цепями
Здесь действую все теже правила как и в других тягах.
- После установки цепей на гриф занимаем стартовое положение в классике или сумо;
- Осуществляем прогиб в пояснице. Спина при этом должна быть гладкая. без чрезмерного изгиба, и без скругления;
- Голень практически перпендикулярна полу. Вес тела переносим на пятки;
- Старт движения начинается от усилия ног, спина находится в состоянии статики;
- Пресс должен быть напряжен за счет глубокого вдоха;
- Начинаем тянуть, когда цепь начнет выпрямляться не нарушаем технику, просто продолжаем движение.
Для кого
Это упражнение точно не для новичков, им будет достаточно и других подсобных упражнений. Здесь уровень атлета должен быть средний, а лучше выше.
Место в тренинге и частота выполнения
Выполнять тягу с цепями можно после основного тягового упражнения или вместо него. Но желательно не на каждой тренировке. Примерно 2 раза в месяц будет достаточно.
Выводы
Используйте цепи, которые увеличивают вес вашего 1ПМ как минимум на 15 процентов, так как более легкие цепи не смогут эффективно перегрузить силовую кривую человека, а более тяжелые будут чрезмерны.
Пробуйте, возможно эта та подсобка, которая вам позволит хорошо прогрессировать.
