Свинги с гантелью или гирей

Свинги с гантелью или гирей - это комплексное упражнение которое задействует все крупные мышцы тела.
Полностью включаются все мышцы бедра, ягодичные мышцы, все мышцы спины, дельтовидные мышцы. Хорошее функциональное упражнение, развивает координацию.

Свинги по праву могут называться full body упражнением, поскольку задействуют большое количество мышечных групп. Также они являются хорошим подсобным упражнением для улучшения результата в становой тяге, прокачивая примерно ту же цепочку задней поверхности бедра и развивая скорость .
Важный момент – это упражнение выполняется за счет мышц ног и спины. Разгоняйте гирю именно ногами и спиной, выпрямленные руки просто удерживают груз. В этом упражнении есть отличный, непрерывный переход от полу приседа в начальной точке до полного выпрямления с движением бедрами вперед в конечной
Свинги с гантелью или гирей имеют широкое применение в силовых тренировках для широкого спектра задач.

Техника выполнения


- Поставьте ноги чуть шире плеч и стойте плотно на все стопе, пятки от пола не отрывайте.

- Спина прогнута и зафиксирована, выполняя упражнение не сутультесь.

- В верхнем положении гиря выводится над головой, все тело вместе с руками вытянуто в одну линию.

- В нижней части движения, когда делаете замах, заводите гирю подальше за пятки, так чтобы создать хорошую амплитуду для разгона.

- Если вы делаете это упражнение с гантелью, то берите ее за середину рукоятки и одну ладонь кладите на другую перекрещивая большие пальцы для надежного захвата.

 

Ошибки при выполнении:


- Уход в сед. Свинги больше становая тяга чем приседания. Это распространенная ошибка, когда при выполнении бедра двигаются вниз как при приседе.

- Заваливание корпуса вперед. Центр тяжести не должен переходить на носки

- Активное включение рук. Как уже было сказано практически исключите из работы руки. Они лишь держат гантель или гирю

- Скругление спины. Этого нельзя делать во многих силовых упражнениях, например в становой и приседаниях. Свинги не исключение.

 

Выводы

Обязательно включите Свинги с гантелью или гирей в свой тренинг хотя бы иногда, извлекайте пользу от этого fullbody упражнения, всегда старайтесь удивлять Ваши мышцы новой, необычной для них нагрузкой. 

 

  • Прочитано 1018 раз
Другие материалы в этой категории: « Прогулка фермера Протяжка рывковым хватом »

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.