-->

Свинги с гантелью или гирей

Свинги с гантелью или гирей это комплексное упражнение которое задействует все крупные мышцы тела. Эффективно включаются все мышцы бедра и ягодичные мышцы.

Также включаются мышцы спины и дельтоиды. Это хорошее функциональное упражнение, развивает координацию.

Свинги по праву могут называться full body упражнением, поскольку задействуют большое количество мышечных групп. Также они являются хорошим подсобным упражнением для улучшения результата в становой тяге, прокачивая примерно ту же цепочку задней поверхности бедра и развивая скорость .Важный момент – это упражнение выполняется за счет мышц ног и спины.Разгоняйте гирю именно ногами и спиной, выпрямленные руки просто удерживают груз. В этом упражнении есть отличный, непрерывный переход от полу приседа в начальной точке до полного выпрямления с движением бедрами вперед в конечной.

Свинги с гантелью или гирей имеют широкое применение в силовых тренировках для широкого спектра задач.

 

Свинги с гантелью - техника выполнения

- Поставьте ноги чуть шире плеч и стойте плотно на все стопе, пятки от пола не отрывайте.

- Спина прогнута и зафиксирована, выполняя упражнение не сутультесь.

- В верхнем положении гиря выводится над головой, все тело вместе с руками вытянуто в одну линию.

- В нижней части движения, когда делаете замах, заводите гирю подальше за пятки, так чтобы создать хорошую амплитуду для разгона.

- Если вы делаете это упражнение с гантелью, то берите ее за середину рукоятки и одну ладонь кладите на другую перекрещивая большие пальцы для надежного захвата.

 

Ошибки при выполнении

- Уход в сед. Свинги больше становая тяга чем приседания. Это распространенная ошибка, когда при выполнении бедра двигаются вниз как при приседе.

- Заваливание корпуса вперед. Центр тяжести не должен переходить на носки

- Активное включение рук. Как уже было сказано практически исключите из работы руки. Они лишь держат гантель или гирю

- Скругление спины. Этого нельзя делать во многих силовых упражнениях, например в становой и приседаниях. Свинги не исключение.

 

Выводы

Обязательно включите Свинги с гантелью или гирей в свой тренинг хотя бы иногда, извлекайте пользу от этого fullbody упражнения, всегда старайтесь удивлять Ваши мышцы новой, необычной для них нагрузкой.

Ставить это движение целесообразно в конце тренировки, После тренинга мышц ног, либо тяговых упражнений.  

 

автор - Денис Стронгшоп  

Top