rolling triceps extension или роллауты на трицепс с гантелями отличное базовое упражнение для комплексной прокачки всего трицепса. Это упражнение старой школы
которое очень интересно воздействуем на трицепс. У нас его мало кто использует.
Упражнение реально старое, о нем не много упоминаний, русского названия толком нету, в переводе примерно оно звучит как роллауты на трицепс с гантелями. Его любят выполнять западные силовики. Прорабатываются все 3 пучка трицепса. Упражнение похоже на обычные разгибания рук с гантелями, но роллауты на трицепс с гантелями значительно сложнее и эффективней, это силовое упражнение.
Также есть вариант на полу, который называется DB floor extensions
Применение
Кстати вообще мышца трицепс выполняет целых три функции - отведение и разгибание руки. А все упражнения в основном тренируют только одну функцию трицепса, то есть прокачка не полная.
Роллауты на трицепс с гантелями или DB floor extensions тренирует две функции трицепса одновременно. А чем больше мышечных волокон участвует в движении, тем это упражнение эффективные. То есть мы получаем всестороннюю прокачку трицепса, задействуем две функции трицепса, и прокачиваем все три пучка.
Поэтому после такого тренинга трицепс будет удивлен новой нагрузкой и получит новый стресс что само собой приведет к росту его массы и силы.
Выполняется на обычной жимовой скамье либо просто на полу. Поэтому для дома это хороший вариант, который требует только наличия пары гантелей.
Роллауты на трицепс с гантелями - техника выполнения
Возьмите две гантели. Лягте к примеру на пол, выжмите гантели вверх на прямые руки, ладони должны смотреть друг на друга на протяжении всей траектории движения.
Теперь опустите руки вниз прижимая локти к туловищу, как во время опускания, так и во время подъема гантелей,
Как только локоть (трицепс) коснется пола заводите гантели за голову пока она не коснется пола, и тут же отводите ее назад в начальное положение для жима (то есть руки опущены).
Как только трицепсы коснулись пола жмите гантели в верх, это и будет одно повторение для следующего повторения нужно повторить все тоже самое.
Когда отводите гантели за голову и тяните их назад старайтесь держать угол в локте 90 градусов.
Обратите внимание
Когда вы жмете гантели вверх вы тренируете разгибание руки это основная но не единственная функция трицепса, а когда отводите гантели за голову тренируете следующую по важности функцию трицепса, приведение локтя к туловищу.
Не старайтесь лесть сразу на большие веса. Берем умеренные веса, понятно что такой вес пожать легко, но тяжелые гантели нужно еще завести за голову и обратно, в положение для жима, а это уже намного труднее, поэтому начинаем с умеренных весов и соблюдаем технику.
Выводы
Обязательно введите это мощное и функциональное упражнение в свой арсенал тренинга трицепса и результат не заставит себя ждать. Вы разнообразите тренинг трицепса, зададите ему новый стресс, улучшите результат в жиме лежа и стоя.
