Метод омв статодинамики

Метод развития окислительных мышечных волокон - экзотичный метод тренинга, при котором упражнения выполняются в специальном статодинамическом режиме. 

Метод омв статодинамики позволяет эффективно прокачивать и развивать медленные мышечные волокна, которые в обычном режиме тренинга практически не подвергаются нагрузке. 

 Метод омв статодинамики основы 

Данный тренировочный метод предложил еще в прошлом веке ученый Селуянов. 

В основе методики статодинамического тренинга лежит то, что основным пусковым механизмом к мышечному росту является выработка определенных анаболических факторов в мышечной клетке. 

Вот 4 фактора

- Наличие гормонов в клетке

- Наличие аминокислот в клетке

- Наличие свободного креатина в клетке

- И как самое главное, это умеренное закисление молочной кислотой

То есть здесь работает теория не разрушения а накопления, благодаря чему происходит мышечный рост. Метаболический стресс возникает в результате производства и потребления мышцами энергии. Активации анаэробного гликолиза приводит к накоплению лактата и ионов водорода в мышечной волокне, что приводит к изменению кислотности крови и вызывают ацидоз

 На данный тип тренинга лучше всего реагируют дельтовидные мышцы, бицепс и трицепс, а также квадрицепс.

 

Самые основные нюансы тренировок по Селуянову

- Используем более чем умеренные рабочие веса, в половину а то и меньше от Ваших стандартных рабочих весов

- Выполняем повторы с медленной скоростью

- Во время выполнения очень важно постоянно поддерживать напряжение в прокачиваемой мышце, что бы кровь не покидала ее, для этого выполняем движения в не полной амплитуде.

- Время выполнения подхода от 30 до 60 секунд, ну или 25 - 30 повторений. Отдых между подходами 30  - 40 секунд, выполняем три подхода. 

Данный метод активно использует в своих тренировках известный жимовик Владимир Кравцов. Он чередует метод омв статодинамики с тяжелыми силовыми тренировками. Также известный бодибилдер Станислав Линдовер регулярно тренируется по данной методике и доволен эффектом от такого вида тренинга.

Метод статодинамики можно использовать регулярно или же чередовать со стандартным многоповторным тренингом, тем самым обеспечив цикличность нагрузки и проработку и быстрых и медленных мышечных волокон.

Поскольку в нижней части тела преобладают окислительные мышечные волокна, поэтому данный метод тренинга отлично работает при тренировке мышц ног. Т.е. берем приседания со штангой, вес примерно 30 - 40 процентов и работаем так 3 - 4 подхода не забывая про принципы выполнения.

 

автор - Денис Стронгшоп


Категория ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СИСТЕМЫ, КНИГИ

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : info@strongshop.com.ua

Top