Метод развития окислительных мышечных волокон - экзотичный метод тренинга, при котором упражнения выполняются в специальном статодинамическом режиме.
Метод омв статодинамики позволяет эффективно прокачивать и развивать медленные мышечные волокна, которые в обычном режиме тренинга практически не подвергаются нагрузке.
Метод омв статодинамики основы
Данный тренировочный метод предложил еще в прошлом веке ученый Селуянов.
В основе методики статодинамического тренинга лежит то, что основным пусковым механизмом к мышечному росту является выработка определенных анаболических факторов в мышечной клетке.
Вот 4 фактора
- Наличие гормонов в клетке
- Наличие аминокислот в клетке
- Наличие свободного креатина в клетке
- И как самое главное, это умеренное закисление молочной кислотой
То есть здесь работает теория не разрушения а накопления, благодаря чему происходит мышечный рост. Метаболический стресс возникает в результате производства и потребления мышцами энергии. Активации анаэробного гликолиза приводит к накоплению лактата и ионов водорода в мышечной волокне, что приводит к изменению кислотности крови и вызывают ацидоз
На данный тип тренинга лучше всего реагируют дельтовидные мышцы, бицепс и трицепс, а также квадрицепс.
Самые основные нюансы тренировок по Селуянову
- Используем более чем умеренные рабочие веса, в половину а то и меньше от Ваших стандартных рабочих весов
- Выполняем повторы с медленной скоростью
- Во время выполнения очень важно постоянно поддерживать напряжение в прокачиваемой мышце, что бы кровь не покидала ее, для этого выполняем движения в не полной амплитуде.
- Время выполнения подхода от 30 до 60 секунд, ну или 25 - 30 повторений. Отдых между подходами 30 - 40 секунд, выполняем три подхода.
Данный метод активно использует в своих тренировках известный жимовик Владимир Кравцов. Он чередует метод омв статодинамики с тяжелыми силовыми тренировками. Также известный бодибилдер Станислав Линдовер регулярно тренируется по данной методике и доволен эффектом от такого вида тренинга.
Метод статодинамики можно использовать регулярно или же чередовать со стандартным многоповторным тренингом, тем самым обеспечив цикличность нагрузки и проработку и быстрых и медленных мышечных волокон.
Поскольку в нижней части тела преобладают окислительные мышечные волокна, поэтому данный метод тренинга отлично работает при тренировке мышц ног. Т.е. берем приседания со штангой, вес примерно 30 - 40 процентов и работаем так 3 - 4 подхода не забывая про принципы выполнения.
Полезные ссылки
Категория ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СИСТЕМЫ, КНИГИ
