Креатин - самая популярная спортивная добавка, применяется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта для увеличения силовых показателей.
Также оказывает влияние на наращивание мышечной массы и увеличение анаэробной выносливости.
Содержание
А если подробнее креатин или 2 метилгуанидино-этановая кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Эта кислота – натуральное и незаменимое вещество, которое присутствует в мышцах как людей, так и животных. Является основным представителем группы эргогенных компонентов спортивного питания. Выпускается креатин в различных химических формах, но самым популярным является моногидрат.
История создания креатина
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шёврелем, который обнаружил неизвестный до этого компонент скелетных мышц, позднее он назвал креатином, от греческого kreas, что в переводе означает «мясо».
Однако при этом первое глубокое исследование, которое четко показало эффект креатина у человека, было проведено только в конце 1980х годов в лаборатории доктора Эрика Халтмана в Швеции. В ходе исследования было обнаружено, что потребление 20 г креатина моногидрата ежедневно в течение 4-5 дней увеличивало содержание креатина в мышцах примерно на 20%. Результаты этой работы, однако, были обнародованы только в 1992 году в журнале Clinical Science, с тех пор начинается активное использование креатина в бодибилдинге и в других силовых видах спорта.
Приобрести креатин возможно в любом магазине спортивного питания, а его стоимость не велика.
Преимущества приема креатина:
Так для чего же нужен креатин?
- Повышение силовых показателей и выносливости. Увеличивается количество энерго молекул АТФ, что позволяет проводить более интенсивные тренировки. При этом рост силы стимулирует анаболические процессы в мышцах, заставляя их расти с большей скоростью.
- Хорошие результаты при наращивании сухой мышечной массы. Также влияние на мышечный рельеф, это связано с тем, что он способен задерживать воду в мышечных тканях. Таким образом, чем больше запаса креатина в мышцах, тем больше воды он способен связать.
- Влияние на выработок анаболических гормонов. Также еще интересным фактом является способность дополнительно стимулировать производство анаболических гормонов, после мощных тренировок и приема креатина.
Кроме плюсов чисто для улучшения качества тренировок, креатин оказывает положительное влияние и в других аспектах жизнедеятельности.
Дополнительно креатин оказывает следующие эффекты:
- выполняет функцию жиросжигания
- снижение уровня холестерина
- антивоспалительное действие при болях в суставах
- креатин выполняет защитную функцию нервной системы при ишемии и недостатке кислорода
- креатин используется при лечении болезней, вызывающих атрофию мышц
- некоторые ученые полагают, что креатин обладает противораковой активностью
- при хронической сердечной недостаточности употребление креатина может снижать аритмию на 75%.
Как пить креатин
Курс приема может быть разным – 1 месяц приема и 1 месяц отдыха или 2 месяца приема и 1 месяц отдыха, в зависимости от Вашего тренировочного плана и целей. Стоит сказать, что дозы креатина меньше 2,5 г (0,03 г на кг веса тела) не приводят к каким-либо эффектам.
Принимайте креатин 2 раза в день, до и после тренировки. Незадолго до тренировки для увеличения силовой выносливости и после тренировки, когда Ваше кровообращение разогнано, для ускорения синтеза гликогена. В дни отдыха – в любое время.
Считается, что для максимально быстрого эффекта, в начале курса нужно принимать от 10 до 20 грамм креатина моногидрата в день в течение 7-14 дней. Этот приём, известный как фаза "загрузки" позволит сократить время, необходимое, чтобы увидеть результаты приема креатина. Однако тут мнения ученый расходятся, последние исследования говорят о том, что можно обойтись без фазы загрузки.
Выводы
Креатин очень нужен и полезен для любого силового тренинга. Учитывая ту пользу для атлета, которую он дает, а также его не большую стоимость и безвредность, можно однозначно сказать что креатин необходим в бодибилдинге и других силовых видах спорта.
Употреблять креатин можно атлетам любого уровня, от новичка до профи, так что смело применяйте данную спортивную добавку.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=4CkboYLt8SE
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD
