БОДИБИЛДИНГ ПОРТАЛФАРМАКОЛОГИЯ И ПИТАНИЕКреатин в бодибилдинге и силовых видах спорта

Креатин в бодибилдинге и силовых видах спорта

Креатин - самая популярная спортивная добавка, применяется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта для увеличения силовых показателей, наращивания мышечной массы а также для увеличения анаэробной выносливости.

А если подробнее креатин или 2 - метилгуанидино-этановая кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Эта кислота – натуральное и незаменимое вещество, которое присутствует в мышцах как людей, так и животных. Является основным представителем группы эргогенных компонентов спортивного питания. Выпускается креатин в различных химических формах, но самым популярным является моногидрат.

История креатина

Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шёврелем, который обнаружил неизвестный до этого компонент скелетных мышц, позднее он назвал креатином, от греческого kreas, что в переводе означает «мясо».

Однако первое серьезное исследование, которое четко показало эффект креатина у человека, было проведено только в конце 1980х годов в лаборатории доктора Эрика Халтмана в Швеции. В ходе исследования было обнаружено, что потребление 20 г креатина моногидрата ежедневно в течение 4-5 дней увеличивало содержание креатина в мышцах примерно на 20%. Результаты этой работы, однако, были обнародованы только в 1992 году в журнале Clinical Science, с тех пор начинается активное использование креатина в бодибилдинге и других силовых видах спорта.

Приобрести креатин возможно в любом магазине спортивного питания, а его стоимость не велика. 

Преимущества приема креатина:

- Повышение силовых показателей и выносливости. Увеличивается количество энерго молекул АТФ, что позволяет проводить более интенсивные тренировки. При этом рост силы стимулирует анаболические процессы в мышцах, заставляя их расти с большей скоростью.

- Хорошие результаты при наращивании сухой мышечной массы. Также влияние на мышечный рельеф, это связано с тем, что он способен задерживать воду в мышечных тканях. Таким образом, чем больше запаса креатина в мышцах, тем больше воды он способен связать.

- Влияние на выработок анаболических гормонов. Также еще интересным фактом является способность дополнительно стимулировать производство анаболических гормонов, после мощных тренировок и приема креатина.

Дополнительно оказывает следующие эффекты:

выполняет функцию жирозжигания

снижение уровня холестерина

антивоспалительное действие при болях в суставах

креатин выполняет защитную функцию нервной системы при ишемии и недостатке кислорода

креатин используется при лечении болезней, вызывающих атрофию мышц

некоторые ученые полагают, что креатин обладает противораковой активностью

при хронической сердечной недостаточности прием креатина может снижать аритмию на 75%.

 

Прием креатина

Курс приема может быть разным – 1 месяц приема и 1 месяц отдыха или 2 месяца приема и 1 месяц отдыха, в зависимости от Вашего тренировочного плана и целей. Стоит сказать, что дозы креатина меньше 2,5 г (0,03 г на кг веса тела) не приводят к каким-либо эффектам.

 

Принимайте креатин 2 раза в день тренировки. До и после. Незадолго до тренировки для увеличения силовой выносливости и после тренировки, когда Ваше кровообращение разогнано, для ускорения синтеза гликогена. В дни отдыха – в любое время. 

 

Считается, что  для максимально быстрого эффекта, в начале курса нужно принимать от 10 до 20 грамм креатина моногидрата в день в течение 7-14 дней. Этот приём, известный как фаза "загрузки" позволит сократить время, необходимое, чтобы увидеть результаты приема креатина. Однако тут мнения ученый расходятся, последние исследования говорят о том, что можно обойтись без фазы загрузки.

 

Выводы

Учитывая ту пользу для атлета, которую он дает, а также его не большую стоимость и безвредность, можно однозначно сказать что креатин бодибилдинге и других силовых видах спорта просто необходим. Его стоит однозначно употреблять атлетам любого уровня, от новичка до профи.

 

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.