Для чего нужен креатин

Креатин - самая популярная спортивная добавка, применяется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта для увеличения силовых показателей.

Также оказывает влияние на наращивание мышечной массы и увеличение анаэробной выносливости.

Содержание

Когда был создан

Достоинства

Как принимать

 

А если подробнее креатин или 2 метилгуанидино-этановая кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Эта кислота – натуральное и незаменимое вещество, которое присутствует в мышцах как людей, так и животных. Является основным представителем группы эргогенных компонентов спортивного питания. Выпускается креатин в различных химических формах, но самым популярным является моногидрат.

 

История создания креатина

Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шёврелем, который обнаружил неизвестный до этого компонент скелетных мышц, позднее он назвал креатином, от греческого kreas, что в переводе означает «мясо».

Однако при этом первое глубокое исследование, которое четко показало эффект креатина у человека, было проведено только в конце 1980х годов в лаборатории доктора Эрика Халтмана в Швеции. В ходе исследования было обнаружено, что потребление 20 г креатина моногидрата ежедневно в течение 4-5 дней увеличивало содержание креатина в мышцах примерно на 20%. Результаты этой работы, однако, были обнародованы только в 1992 году в журнале Clinical Science, с тех пор начинается активное использование креатина в бодибилдинге и в других силовых видах спорта.

Приобрести креатин возможно в любом магазине спортивного питания, а его стоимость не велика. 

 

Преимущества приема креатина:

Так для чего же нужен креатин?

- Повышение силовых показателей и выносливости. Увеличивается количество энерго молекул АТФ, что позволяет проводить более интенсивные тренировки. При этом рост силы стимулирует анаболические процессы в мышцах, заставляя их расти с большей скоростью.

- Хорошие результаты при наращивании сухой мышечной массы. Также влияние на мышечный рельеф, это связано с тем, что он способен задерживать воду в мышечных тканях. Таким образом, чем больше запаса креатина в мышцах, тем больше воды он способен связать.

- Влияние на выработок анаболических гормонов. Также еще интересным фактом является способность дополнительно стимулировать производство анаболических гормонов, после мощных тренировок и приема креатина.

 

Кроме плюсов чисто для улучшения качества тренировок, креатин оказывает положительное влияние и в других аспектах жизнедеятельности.

Дополнительно креатин оказывает следующие эффекты:

  • выполняет функцию жиросжигания
  • снижение уровня холестерина
  • антивоспалительное действие при болях в суставах
  • креатин выполняет защитную функцию нервной системы при ишемии и недостатке кислорода
  • креатин используется при лечении болезней, вызывающих атрофию мышц
  • некоторые ученые полагают, что креатин обладает противораковой активностью
  • при хронической сердечной недостаточности употребление креатина может снижать аритмию на 75%.

 

Как пить креатин

Курс приема может быть разным – 1 месяц приема и 1 месяц отдыха или 2 месяца приема и 1 месяц отдыха, в зависимости от Вашего тренировочного плана и целей. Стоит сказать, что дозы креатина меньше 2,5 г (0,03 г на кг веса тела) не приводят к каким-либо эффектам.

Принимайте креатин 2 раза в день, до и после тренировки. Незадолго до тренировки для увеличения силовой выносливости и после тренировки, когда Ваше кровообращение разогнано, для ускорения синтеза гликогена. В дни отдыха – в любое время. 

 

Считается, что  для максимально быстрого эффекта, в начале курса нужно принимать от 10 до 20 грамм креатина моногидрата в день в течение 7-14 дней. Этот приём, известный как фаза "загрузки" позволит сократить время, необходимое, чтобы увидеть результаты приема креатина. Однако тут мнения ученый расходятся, последние исследования говорят о том, что можно обойтись без фазы загрузки.

 

Выводы

Креатин очень нужен и полезен для любого силового тренинга. Учитывая ту пользу для атлета, которую он дает, а также его не большую стоимость и безвредность, можно однозначно сказать что креатин необходим в бодибилдинге и других силовых видах спорта. 

Употреблять креатин можно атлетам любого уровня, от новичка до профи, так что смело применяйте данную спортивную добавку.

 

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=4CkboYLt8SE

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD 

 

автор - Денис Стронгшоп

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.