При занятиях бодибилдингом и другим силовым тренингом спортсменам требуется много протеина. Для обычного человека норма потребления составляет 1,5 грамма белка на килограмм собственного веса.
Культуристу нужно 2 или 3 грамма протеина на килограмм своего веса. Это зависит от телосложения спортсмена, а также интенсивности тренировок.
Питание спортсмена
В меню нужно добавлять продукты, которые богаты натуральным протеином. Спортивное питание можно использовать в сочетании с основными приемами пищи. Рекомендуется принимать протеиновые напитки утром и вечером.
В тренировочные дни белковые коктейли нужно применять до и после занятий в тренажерном зале. Порция протеинового напитка содержит необходимое количество аминокислот. Если у спортсмена не получается регулярно питаться, то можно дополнительно приготовить коктейли на основе протеина. Все блюда в меню лучше распределить на несколько приемов пищи.
Способы приема протеинов
За весь день атлету требуются различные виды протеинов. Классический вариант белкового напитка состоит из сывороточного протеина и воды. Такой напиток рекомендуется использовать утром и вечером. В тренировочный день сывороточный протеин необходимо принимать до начала выполнения упражнений. Спортивный напиток после тренировки помогает мышцам лучше восстанавливаться.
Использование протеиновых напитков
Ночью организм также расходует питательные вещества, поэтому спортсмену рекомендуется утром принимать порцию сывороточного протеина. Это необходимо для восполнения запасов аминокислот и снижения количества кортизола.
Перед началом тренировки атлету также нужен сывороточный белок. Питательные вещества сывороточного протеина быстро усваиваются организмом.
После выполнения физических упражнений рекомендуется сделать смесь из казеина и сывороточного белка. Такой аминокислотный состав помогает быстрому восстановлению мышц.
Перед сном идеальным напитком является казеиновый коктейль. Этот вид белка медленно усваивается, поэтому организм получает питание даже ночью.
Спортивные добавки
Совместно с протеином можно принимать и другие виды спортивного питания. Аминокислоты BCAA нужны для повышения энергии. Креатин увеличивает выносливость на тренировке. Глютамин отвечает за восстановление организма после упражнений.
Любые спортивные добавки нужно правильно использовать. Перед составлением программы питания уточните нужную информацию у вашего личного тренера.
Полезные материалы
википедия - спортивное питание
Категория ФАРМАКОЛОГИЯ И ПИТАНИЕ
