Система циклического тренинга это отличный проверенный способ комплексной проработки всех групп мышц как на силу, так и на объемы и рельеф.
Также в цикл возможно включать тренинг быстрых и медленных мышечных волокон.
В данном материале изложены общие советы по циклированию упражнений а не процентных соотношений!
Тренировочные циклы бывают разные по периодам времени.
Предположим у вас 4 тренировки в неделю, поделенные на следующие - грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи, ноги. Это классический сплит для атлетов среднего уровня.
Когда применять циклирование упражнений
Итак вы тренируетесь в бодибилдерском стиле, выполняя базовые и множество изолирующих упражнений и постепенно прогрессируете. Однако есть проблемные участки, которые обычно нет времени качать.
Либо вы чисто силовой ателт и хотите большего от тренинга, например увеличить на порядок свои рабочие веса в мощных базовых упражнениях или же больше использовать подсобных упражнений в своих тренировках, но не хватает ни сил, ни времени после выполнения своей стандартной привычной программы.
Тут как раз на помощь приходит система циклического тренинга.
Мы берем с вами, и в течении одной недели тренируемся привычным способом а на следующую неделю убираем из списка часть своих обычных упражнений и включаем мощные силовые упражнения, или же если они были в вашем тренинге то изменяем способ их выполнения, например на более силовой с меньшим кол-вом повторов и с намного большими весами. Либо наооборот, используем более многоповторный режим.
Это нам позволит создать не привычную нагрузку и стресс, форсировать развитие силы и мышечной массы, что естественно положительно отразится на ваших текущих результатах.
Выводы о системе циклического тренинга
Система циклического тренинга это отличный универсальный способ управления интенсивностью своих тренировок, она позволит сделать тренинг эффективнее и разнообразнее. Вы станете сильнее, функциональтнее, да и просто испробуете новые упражнения.
Поэтому эта система должна в той или иной степени лежать в основе построения ваших тренировок.
