Сегодня существует множество силовых разновидностей спорта. Это и всем известные пауэрлифтинг, стронгмен, армреслинг, тяжелая атлетика. Сюда же можно добавить и пауэрспорт.
Однако не многие слышали про эту новую силовую дисциплину.
Содержание
Так что такое пауэрспорт? Это некое ответвление пауэрлифтинга. Интересный и перспективный вид спорта представляет собой двоеборье. Состоит из двух упражнений: строгого подъема на бицепс со штангой стоя и жима со штангой стоя. Считается сумма двух движений сразу, то есть результат на соревнованиях складывается.
Может применяться многими силовыми атлетами. Оптимально конечно стронгерами и пауэрлифтерами, хотя возможно или бодибилдерами, которые хотят развить силовые навыки.
Строгий подъем на бицепс: особенности техники и ошибки
Первое из упражнений пауэрспорта следует выполнять строго по инструкции. Нужно снять штангу со стойки. Принять исходное положение. Руки требуется выпрямить в локтях. Держать штангу допускается только прямым хватом, к ширине не предъявляется никаких требований, как и к постановке ног. Когда выполняется подъем, колени прямые.
Необходимо, чтобы прозвучало Curl, далее начинается выполнение движения спортсменом и фиксация штанги вверху.
Сигнал Down – атлет опускает спортивный снаряд, возвращая его в первоначальную позицию.
Строгий подъем на бицепс могут и не засчитать. На это есть несколько причин:
- · исполнитель двигался в произвольном порядке;
· колени сгибались в исходном положении или когда снаряд двигался вверх;
· стопы были оторваны от помоста;
· корпус был отклонен вперед, когда еще движение не началось.
Данная силовая дисциплина может проводиться независимо от пауэрспорта, в частности федерацией WRPF. В этом случае есть одна особенность: атлет упирается о поверхность спиной и ягодицами. Читайте подробный гайд про строгий подъем на бицепс с упором
Строгий жим стоя: специфика выполнения
Для жима штанги стоя нужно, чтобы участник соревнования снял штангу. Он принимает исходное положение, подразумевающее удержание грифа согнутыми руками на уровне плеч, ровную стойку, стопы, не отрывающиеся от пола.
Колени следует выпрямить. Хват здесь бывает только открытым и стандартным.
В первом случае большой палец на уровне с остальными, а во втором – ладони направлены вперед.
Далее происходит следующее:
- атлет по сигналу выжимает штангу вверх над головой, при этом локтевые суставы полностью прямые – положение необходимо зафиксировать;
- при жиме не допускается принимать позицию согнутых коленных суставов, стоп, оторванных от пола, или делать шаги, хотя разрешается отклонять корпус назад;
- как только судья подает сигнал, гриф опускается.
Указанное упражнение могут также не засчитать. Это происходит в нескольких ситуациях. Например, если были оторваны стопы, при выполнении швунга согнуты колени, любое движение выполнялось не по сигналу. Также не разрешаются всяческие движения, которые позволяют облегчить нагрузку, и другие нарушения техники.
Нормативы в пауэрспорте
Чтобы отслеживать свой прогресс и понимать на каком вы сейчас уровне ознакомьтесь с нормативами
Преимущества
Одним из главных плюсов данного вида спорта является то, что пауэрспорт относительно легче пауэрлифтинга, поскольку поднимается меньший рабочий вес. К преимуществам можно отнести и тот факт, что начать заниматься пауэрспортом могут все желающие. Причем делать это можно как на любительском, так и на профессиональном уровне. Тренировки могут стать хобби или делом жизни. Достаточно приложить усилия, потратить время, чтобы превратиться из новичка в опытного атлета.
Вопрос\ответ
Можно ли заниматься человеку без подготовки?
Да, пауэрспорт доступен даже тем, кто только открывает для себя мир спорта. Например, начинающим атлетам.
Можно ли заниматься девушкам и женщинам?
Данным направлением в спорте могут заняться и девушки. Главное – подобрать для себя хорошего тренера и программу тренировок.
Можно ли заняться пауэрспортом дома?
Ответ на этот вопрос утвердительный. Такая прекрасная возможность помогает выполнять упражнения в знакомой и родной обстановке. Понадобится минимум тренировочного оборудования. Это прямой гриф с набором блинов и стойки для штанги. В принципе можно обойтись и без стоек. Если вы захотите ещё тренировать подъем на бицепс с упором об стену нужно будет приобрести и ez гриф.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=voeaMMwmV6c
