Одни из вопросов, который встает перед атлетами – повышение интенсивности тренировок. Как увеличить объем и силу мышц? Как добиться необходимого рельефа?
Помочь добиться необходимого результата позволяет акцентированная тренировка.
Какой это тип тренировки, и какие бывают виды?
Акцентированная силовая тренировка – это такая организация занятий, когда в него включены дополнительные упражнения – с целью воздействия на отстающие группы мышц. Например, если в базовом варианте занятия выполняется упражнение «подъем на бицепс» со штангой, то в «акцентированном» варианте, дополнительно, будет выполняться еще два. Например – подъем гантелей, с разворотом наружу и подъем легкой штанги, обратным хватом.
Естественно, добавление количества упражнений, увеличивает время самого занятия, делает его тяжелым не только физически, но и психологически сложным. Какой тут выход? Выход – в системе правильной организации тренировочного процесса. Первый вариант – применяемый при 3-х разовых занятиях (в неделю) – это выполнение комплексов, по типу, 1 и 2. Второй – это раздельная тренировка, по типу: А и Б.
Выполнение упражнений по комплексу 1 и 2, предполагает, что на каждом занятии выполняется одно основное, и одно дополнительное упражнение, но в каждом из комплексов, они отличаются.
Пример
В комплексе 1, выполняется подъем штанги прямым хватом, и дополнительно, обратным. В комплексе 2, будет выполнен подъем гантелей, с разворотом наружу, затем - подъем обратным хватом. Выполнение комплексов чередуется: первый, второй, первый, второй. Такое построение занятий, кроме силового тренинга популярно среди боксеров, борцов и бойцов, различных видов единоборств.
Раздельная тренировка предполагает практически ежедневные занятия. Такой тип тренировок применяется профессиональными стронгменами, пауэрлифтерами, бодибилдерами. На первом этапе, в период адаптации к нагрузкам, количество занятий в неделю – четыре, в дальнейшем достигает шести. Занятия проводятся по типу: А и Б. «А» – понедельник, среда, пятница. В выполняемых упражнениях задействованы: руки, грудь, плечи и пресс; дополнительно – предплечья. Часть «Б» – вторник, четверг и суббота. В эти дни, задействованы: спина, ноги и пресс; дополнительно - икры.
Вне зависимости от того, какой вариант занятий подходит больше: «раздельный» или «комплексом», успех будет достигнут, при правильном питании, последовательности и настойчивости в достижении цели.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=Kezq8LenmEM
