Скамья для жима лежа - это очень важный силовой тренажер для дома и зала. Существует большое число вариаций и конструкций.
Начиная от простых и не больших для фитнеса, потом более прочных со стойками для классического бодибилдерского жима и мощными моделями для пауэрлифтинга.
Содержание
Далее принято оснащать такой вид тренажеров дополнительными опциями, такими как регулируемая в разных положениях спинка, выдвигаемые стойки, приставка для ног, парта Скотта.
Благодаря такому функционалу мы получаем универсальный силовой комплекс, на котором можно выполнять много важных базовых упражнений. Однако качественные модели таких комплексов стоят достаточно дорого. Если у вас нет возможности или желания приобретать готовые решения, можно без особых проблем сделать такой тренажер самому, конструкция такой скамьи не сильно сложная,
Итак давайте рассмотрим чертежи скамьи для жима лежа
Вариант первый
Как выдно на чертеже, для изготовления потребуется профильная труба различного диаметра и уголок. Все это можно сейчас не дорого приобрести в строительных магазинах.
После сварки конструкции, которую желательно производить у квалифицированного сварщика, необходимо покрасить ваш новый тренажер. Это нужно для защиты метала а также для внешнего вида. Производить окрашивание лучше валиком и на заранее отшлифованную поверхность. Краску выбирайте качественную и предназначенную именно для метала.
Далее на жимовое полотно наклеивается лист поролона, выбирать нужно не толстый, в районе 10 мм. Последним штрихом будет обтяжка, оптимальный вариант пвх кожа. Можно посадить на клей либо прибить скобами.
У данного варианта скамьи для жима есть один нюанс - не большое расстояние между стойками. Если нужно максимально сократить габариты, это плюс, однако малое расстояние может вызывать дискомфорт для жима лежа, поэтому обязательно учитывайте этот момент.
В следующем варианте скамьи предлагается более широкое расстояние между стойками. Если есть возможность размещения с большими габаритами, советую делать шире.
Данная лавка уже будет удобна для многих атлетов.
Вариант с регулируемой спинкой и сидением. Еще такой тренажер называют наклонная лавка.
Улучшаем стойки для жима
Очень хорошим дополнением для тренажера будут выдвигаемые стойки. Они значительно расширят функционал, позволяя выполнять новые упражнения.
Для этого нужно что бы стойки состояли из двух разных по диаметру труб. Первая выступает как основа, ее высота должна быть как на чертеже. Вторая труба меньшего диаметра и есть сама регулируемая стойка, на ней должно быть сделано место для штанги.
Затем когда необходимо вы выдвигаете ее вверх и выставляете нужную высоту, закрепив положение фиксатором, в качестве которого может выступать обычный болт. Когда нужно перевести обратно стойки в положение для жима лежа, убираем фиксатор и просто вставляем выдвигаемую часть во внутрь. Очень практично и функционально, как в продвинутых моделях.
Страховка
Также необходимо учитывать следующий фактор, это наличие страховки. Очень часто в конструкциях скамнй она отсутствует и с ней не заморачиваются, а зря.
Если ваш рабочий вес не большой то это не особо критично. А вот если вы в своем тренинге доходите практически до отказа и работаете с более серьезным весом, то необходима помощь страхующего либо наличие специальной страховки.
Существует несколько вариантов страховки для жима лежа
- Встроенные страховочные упоры. Здесь все достаточно просто, к передней части стоек (если смотреть от сиденья), устанавливаются горизонтальные упоры. Крепятся они к самой конструкции и позволяют выставлять упоры на нужном уровне, обычно это нижняя точка вашего жима лежа. В случае если во время выполнения нет возможности выжать штангу, мы просто ее кладем на упоры а сами спокойно выныриваем из под грифа.
Такой вид страховки легко добавить к конструкциям, представленным выше и это самое правильное решение.
Вот так выглядит готовый вариант:
Использование отдельных стоек для жима и приседа
Данный вариант страховки предполагает раздельную установку от скамьи. Упоры здесь очень похожи на предыдущий вариант. Также могут применяться и для приседаний.
Конструкция выглядит вот так:
Силовая рама.
В этом варианте скамья для жима ставится внутри силовой рамы. Ограничители выставляются в нужном положении, в зависимости от вида жима.
Этот вариант требует наличия дополнительного свободного пространства и собственно самой силовой рамы. Однако при этом обычно доступно много вариантов регулировки высоты и мощность самой кострукции максимальная.
Выводы
Какой вариант жимовой лавки выбрать решать вам, но помните следкющее:
Ширина стоек должна быть не менее метра, поскольку в таком случае при расширении ширины хвата, вы не будут цепляться руками о стойки.
Если ваши амбиции больше 100 кг обязательно подумайте о страховке. Даже с опытными атлетами случаются ошибки, имея страховку вы обезопасите себя.
Касаемо дополнительных опций. Это конечно очень удобно и практично, однако прежде всего сама основная конструкция, а приставки это по желанию.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=_aekwofd-Vc
