Упражнение мост Самсона

«Мост Самсона» - это очень старое силовое упражнение, основная его особенность в том, что оно представляет из себя удержание тела лежа

 в очень не удобном статическом положении, имея всего две точки опоры - затылок и ступни. Его придумал и использовал русский силач, атлет Александр Засс, которого называли железный Самсон. Он выполнял этот силовой номер, держа на груди трех человек.  

Какие мышцы работают

Мост Самсона отлично прорабатывает мышцы а также связки и сухожилия области кора и шеи, развивая их силу.

Такая необычная нагрузка укрепит и усилит их, что будет очень полезно для уверенного выполнения основных силовых упражнений а также предохранит вас от различных расстяжений и травм в этой области.

Поэтому это превосходное подсобное и дополнительное упражнение например для становой тяги либо приседаний.

Для выполнения ничего особенного не требуется, только две устойчивые поверхности. Одна для упора головой с одной стороны и ногами с другой.

 

Мост Самсона техника выполнения

- Сначала нужно подготовить надежные поверхности для упора ног и головы а также отягощение;

- Немного оттолкнитесь ногами и примите горизонтальное положение, опираясь пятками на край одного стула, а затылком на другой. Руки вдоль туловища. 

- Зафиксируйте принятое положение на 5 - 20 секунд.

Это и будет один ваш подход, их может быть несколько.

Как мы видим все очень просто.

 

Когда вам будут легко даваться несколько подходов можно добавлять дополнительное отягощение. Удобнее всего будет использовать диски от штанги, класть которые нужно на область пресса.

Ставить мост самсона в свой тренинг целесообразно в конце тренировки после основных упражнений. 

Стоит взять на заметку это оригинальное и эффективное упражнение, извлекая из него максимум пользы.

От себя хочу добавить - сам не так давно открыл для себя мост самсона и очень доволен.

 

автор - Денис Стронгшоп

 

 

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

063 227 48 68

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Top