«Мост Самсона» - это очень старое силовое упражнение, основная его особенность в том, что оно представляет из себя статическое удержание тела лежа.
Производится это в очень не удобном статическом положении, имея всего две точки опоры - затылок и ступни. Его придумал и использовал русский силач, атлет Александр Засс, которого называли железный Самсон. Он выполнял этот силовой номер на арене, держа на груди трех человек.
Какие мышцы работают
Мост Самсона отлично прорабатывает мышцы а также связки и сухожилия области кора и шеи, развивая их силу.
Такая необычная нагрузка укрепит и усилит их, что будет очень полезно для уверенного выполнения основных силовых упражнений а также предохранит вас от различных расстяжений и травм в этой области.
Применение и преимущества
Это превосходное подсобное и дополнительное упражнение, которое может применяться в пауэрлифтинге, стронге и тяжелой атлетике. Оно поможет например для прогресса в становой тяги либо в приседаниях со штангой, где важен мощный кор.
Также может использоваться для залечивания и закачки травм.
Что удивительно, но следы это движения встречаются даже в кунг фу, под названием "железный мост. Там его используют для придания корпусу мощности, применяя версию как без отягощения так и с ним.
Для выполнения ничего особенного не требуется, только две устойчивые поверхности. Одна для упора головой с одной стороны и ногами с другой.
На более продвинутом уровне можно использовать дополнительное отягощение тем самым намного усложнив выполнение.
Техника выполнения моста Самсона
- Сначала нужно подготовить надежные поверхности для упора ног и головы а также отягощение;
- Немного оттолкнитесь ногами и примите горизонтальное положение, опираясь пятками на край одного стула, а затылком на другой. Руки вдоль туловища.
- Зафиксируйте принятое положение на 5 - 20 секунд.
Это и будет один ваш подход, их может быть несколько.
Как мы видим все довольно просто.
Когда вам будут легко даваться несколько подходов можно добавлять дополнительный вес. Удобнее всего будет использовать диски от штанги, класть которые нужно на область пресса.
Ставить мост самсона в свой тренинг целесообразно в конце тренировки после основных упражнений.
Выводы
Стоит взять на заметку это оригинальное и эффективное упражнение, извлекая из него максимум пользы.
От себя хочу добавить - сам не так давно открыл для себя мост самсона и очень доволен.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=W1VmqbuGo8Y
