Упражнение жим Арнольда - интересное упражнение с гантелми для проработки плеч, было изобретено самим Арнольдом Шварценеггером
Содержание
Отличное базовое упражнение, позволяющее эффективно прорабатывать дельтовидные мышцы. Имеет много общего с жимом гантелей сидя, однако в жиме Арнольда присутствует своя особенность, которая выделяет его.
Применение и преимущества
Движение популярно в бодибилдинге, его могут выполнять как любители так и профи. В другом силовом тренинге встречается реже, хотя вполне может использоваться как вспомогательное для тренировки плеч.
Особенность состоит в постепенном развороте рук по всем амплитуде движения, это значит что одновременно с жимом ганелей происходит и поворот кистей.
Стоит выделить его одновременную простоту и эффективность. Выполнять можно как дома так и в зале, потребуется только пара удобных, наборных гантелей и устойчивая скамья.
Работающие мышцы
Благодаря повороту кистей и изменению нагрузки обеспечивается необычный стресс в первую очередь для переднего и среднего пучка дельтовидных мышц. Обеспечивая рост мышечной массы и силы.
Техника выполнения жима Арнольда
- занимаем стартовое положение сидя, ганели на уровне груди
- разворачиваем кисти ладонями к себе
- производим жим гантелей вверх, одновременно поворачивая гантели в положение ладоней от себя
- в верхней точке делаем не большую паузу и производим опускание с обратным разворотом
- таким образом выполняем необходимое число повторений
Важно производит разворот постепенно, во время всей амплитуды движения.
Варинты выполнения
Есть вариант упражнения стоя, в котором техника абсолютно идентична.
Ошибки
Главная ошибка, допускаемая при исполнении это неравномерный разворот рук. Также чрезмерный рабочий вес, который способе сломать технику.
Вопрос \ ответ про жимы Арнольда
Какие премущества дает?
Обеспечивается всесторонняя прокачка дельтовидных мышц.
В чем особенность?
В развороте рук во время выполнения
Кто его придумал?
Название говорит само за себя. Его придумал Арнольд Шварценеггер.
Выводы
Арнольд придумал упражнение когда был на пике формы, его плечи были отлично развиты. Это очень интересное упражнение для прокачки дельтовидных мышц, можно включать в свой тренинг как на постоянной основе так и иногда для разнообразия.
Выполнять оптимально после основных базовых упражнений на плечи.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=AdQbD-R5Qro
