Отличное силовое упражнение Прогулка фермера, которое при всей своей простоте развивает практически все основные группы мышц, а также увеличивает силовые показатели и общий атлетизм.
Кроме этого способствует усилению связок и суставов. Движение такое себе статико динамическое.
Поскольку прорабатывается одновременно большое кол-во мышц, а особенно ног, то и гормональный ответ организма будет мощным. Кроме мышц ног в движении задействованы ягодицы, мышцы кора, пресса, широчайшие, трапеции а также предплечья и кисти, которые удерживают вес. То есть выходит что по воздействию на организм оно примерно равно приседаниям и становой тяге.
Применение прогулки фермера
Далеко не все любители фитнеса и бодибилдинга слышали про такое упражнение, однако польза его очевидна. Среди профи оно довольно популярно, поскольку при правильном исполнении очень эффективно. Причем как для работающих на мышечную и рельеф, так и для силовиков, пауэрлифтеров и стронгеров.
Например бодибилдеры могут применять прогулку фермера для прорисовки спины. Для стронгеров прогулка фермера это вообще одно из основных соревновательных упражнений.
Вы получаете следующие преимущества:
- Простое и при этом многосуставное базовое движение, благодаря ему возможно прорабатывать большое кол-во мышц и общий функционал;
- Придаем отличный метаболический стресс организму, который сопровождается выбросом тестостерона;
- Благодаря именно тяжелой динамической нагрузки мы еще и тренируем сердечно-сосудистую систему
- Повышается показатель силы мышц кора и укрепляется мышечный корсет позвоночного столба;
- Можно выполнять как со специальным грифом с ручками, так и с гантелями, гирями или трэп грифом. еще применяют газовые баллоны с наваренной ручкой или специальные прямоугольные чемоданы.. Возможно выполнять как в помещении так и на улице, главное наличие места;
Прогулка фермера - техника выполнения
Итак после выбора снаряда и рабочего веса, который должен быть довольно серьезным, но при этом предплечья должны уверенно держать отягощение, принимаем исходное положение.
Примерно как в становой тяге снимаем вес ногами с пола, потом полностью выпрямляемся включая спину и собственно после выпрямления можем начинать наше движение.
Спина ровная, она должна все время быть с естественным прогибом в области поясницы, трапеции постоянно включены, взгляд направлен вперед.
Сами шаги делаем не большие но довольно частые.
Прогулка фермера достаточно тяжелое и мощное упражнением, поэтому для начала возможно выполнять от 2 до 4 «прогулок» длительностью секунд в 30. Постепенно вам потребуется увеличить число сетов и повышать вес снарядов.
Так что Уважаемые атлеты, ни в коим случае не игнорируйте это замечательное упражнение. Обязательно включите прогулку фермера в свой тренинг, регулярно его выполняйте и радуйтесь результатами.
Выполнять фермерскую прогулку можно сразу после основных силовых упражнений. Любителям не стоит постоянно пробовать установить рекорд, выбирайте рабочий вес грамотно.
