Силовые тренировки и упражнения являются неотъемлемой частью эффективной программы похудения.
Содержание
Основные преимущества силовых тренировок
- Главная польза силовых упражнений для похудения заключается в том, что они помогают увеличить мышечную массу. Пусть вас это не смущает, поскольку они заменят собой жировые отложения.
- Большое количество сжигаемых калорий во время тренинга.
- Активация обмена веществ и ускорению обменных процессов в организме, что приводит к повышению эффективности сжигания жира.
- Формирование стройной фигуры. Во время процесса похудения часто происходит потеря мышечной массы вместе с жиром. Силовые упражнения помогают сохранить и укрепить мышцы, что создает эстетически привлекательный облик и помогает поддерживать стройность.
- Укрепление костей и суставов. Это особенно важно при снижении веса, чтобы поддерживать здоровье суставов.
Однако не все так просто и есть свои сложности.
Нюансы при выполнении силовых упражнений для похудения
- При выполнении особенно базовых силовых упражнений важна техника выполнения. Это вам не фитнес резинки растягивать. Поэтому конечно нужно понимать что для качественного результата и отсутствия травм необходимо потратить время на изучение техники.
- Необходимо помнить, что для достижения результатов в похудении силовой тренинг должен сочетаться с кардио нагрузкой.
- Регулярность и постепенное увеличение интенсивности тренировок будут способствовать достижению ваших целей. Обратитесь к квалифицированному тренеру или специалисту по фитнесу, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши особенности, цели и уровень физической подготовки.
- Полноценный отдых и восстановление. Дайте своему телу время для регенерации после интенсивных тренировок. Для целей похудения 3, максимум 4 раза в неделю будет более чем достаточным.
- Регулярные силовые тренировки должны сочетаться с правильным питанием, включающим достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров, чтобы поддерживать мышечное восстановление и оптимальный обмен веществ. Здесь стоит выделить такой нюанс, при похудении желательно иметь дефицит калорий, это значит что вы должны тратить больше чем получать.
Силовые упражнения для программы похудения:
Становая тяга. Важнейшее базовое упражнение, которое прорабатывает около 75 - 80 процентов всех мышц тела.
Жим штанги лежа: Важное базовое упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и всего плечевого пояса. Правильная техника выполнения очень важна для достижения максимальных результатов и предотвращения травм.
Приседания: Также важнейшая силовая база, только для тренировки нижней части тела..
Жим штанги стоя или сидя. Мощная проработка плечевого пояса.
Махи с гантелью: Проработка мышц ягодиц, задней поверхности бедра и низа спины.
Планка: Хотя планка обычно выполняется без веса, все же она является хорошим средством для проработки кора и укрепления стабильности тела. Выполняйте планку на предплечьях или на вытянутых руках, поддерживая прямую линию от головы до пяток.
Подтягивания: Подтягивания являются отличным упражнением для тренировки верхней части тела, особенно для спины, плечей и бицепсов. Если вам сложно подтягиваться, используйте резину для подтягиваний.
Отжимания на брусьях. Хотя это довольно сложное упражнение, особенно с весом, вы не пожалеете если его сможете освоить.
Конечно это далеко не полный список возможных силовых упражнений, которые возможно использовать для похудения. Однако это та самая база, которая может многое и она уже изменеила тысячи фигур по всему миру.
Выводы
Силовые тренировки это важная часть практически любой программы похудения.
Благодаря им вы сможете без вреда для здоровья сбросить лишний вес. При этом ваша фигура значительно преобразится. Кроме этого возрастут силовые показатели, хотя этот момент не особо важен особенно девушкам, это показатель здоровья.
Не забывайте также о консультации с фитнес тренером или атлетом, чтобы создать оптимальную программу тренировок, соответствующую вашим потребностям и целям.
Запаситесь терпением, нужно время чтобы сбросить вес используя свободные веса.
