rolling triceps extension или роллауты на трицепс с гантелями

rolling triceps extension или роллауты на трицепс с гантелями отличное базовое упражнение для комплексной прокачки всего трицепса. Это упражнение старой школы, которое очень интересно воздействуем на трицепс, у нас его мало кто использует. 

Упражнение реально старое, о нем не много упоминаний, русского названия толком нету, в переводе примерно оно звучит как роллауты на трицепс с гантелями. Его любят выполнять западные силовики. Прорабатываются все 3 пучка трицепса. Упражнение похоже на обычные разгибания рук с гантелями, но роллауты на трицепс с гантелями значительно сложнее и эффективней, это силовое упражнение.

Также есть вариант на полу, который называется DB floor extensions

Вообще трицепс выполняет аж три функции, а все упражнения тренируют только одну функцию трицепса, то есть прокачка не полная. Роллауты на трицепс с гантелями или DB floor extensions тренирует две функции трицепса одновременно! это отведение и разгибание руки. А чем больше мышечных волокон участвует в движении, тем это упражнение эффективные. То есть  мы получаем всестороннюю прокачку трицепса, задействуем две функции трицепса, и прокачиваем все три пучка. После такого тренинга трицепс будет удивлен новой нагрузкой и получит новый стресс что само собой приведет к росту его массы и силы.  

Техника

Возьмите две гантели. Лягте к примеру на пол, выжмите гантели вверх на прямые руки, ладони должны смотреть друг на друга на протяжении всей траектории движения.

Теперь опустите руки вниз прижимая локти к туловищу, как во время опускания, так и во время подъема гантелей,

Как только локоть (трицепс) коснется пола заводите гантели за голову пока она не коснется пола, и тут же отводите ее назад в начальное положение для жима (то есть руки опущены).

Как только трицепсы коснулись пола жмите гантели в верх, это и будет одно повторение для следующего повторения нужно повторить все тоже самое.

Когда отводите гантели за голову и тяните их назад старайтесь держать угол в локте 90 градусов.

Обратите внимание

Когда вы жмете гантели вверх вы тренируете разгибание руки это основная но не единственная функция трицепса, а когда отводите гантели за голову тренируете следующую по важности функцию трицепса, приведение локтя к туловищу.

Не старайтесь лесть сразу на большие веса. Берем умеренные веса, понятно что такой вес пожать легко, но тяжелые гантели нужно еще завести за голову и обратно, в положение для жима, а это уже намного труднее, поэтому начинаем с умеренных весов и соблюдаем технику. Обязательно введите это мощное и функциональное упражнение в свой арсенал тренинга трицепса и результат не заставит себя ждать. Вы разнообразите тренинг трицепса, зададите ему новый стресс, улучшите результат в жиме лежа. 

 

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.