rolling triceps extension или роллауты на трицепс с гантелями

rolling triceps extension или роллауты на трицепс с гантелями отличное базовое упражнение для комплексной прокачки всего трицепса. Это упражнение старой школы

которое очень интересно воздействуем на трицепс. У нас его мало кто использует. 

Упражнение реально старое, о нем не много упоминаний, русского названия толком нету, в переводе примерно оно звучит как роллауты на трицепс с гантелями. Его любят выполнять западные силовики. Прорабатываются все 3 пучка трицепса. Упражнение похоже на обычные разгибания рук с гантелями, но роллауты на трицепс с гантелями значительно сложнее и эффективней, это силовое упражнение.

Также есть вариант на полу, который называется DB floor extensions

Применение

Кстати вообще мышца трицепс выполняет целых три функции - отведение и разгибание руки. А все упражнения в основном тренируют только одну функцию трицепса, то есть прокачка не полная.

Роллауты на трицепс с гантелями или DB floor extensions тренирует две функции трицепса одновременно. А чем больше мышечных волокон участвует в движении, тем это упражнение эффективные. То есть мы получаем всестороннюю прокачку трицепса, задействуем две функции трицепса, и прокачиваем все три пучка.

Поэтому после такого тренинга трицепс будет удивлен новой нагрузкой и получит новый стресс что само собой приведет к росту его массы и силы.

Выполняется на обычной жимовой скамье либо просто на полу. Поэтому для дома это хороший вариант, который требует только наличия пары гантелей.  

 

Роллауты на трицепс с гантелями - техника выполнения

Возьмите две гантели. Лягте к примеру на пол, выжмите гантели вверх на прямые руки, ладони должны смотреть друг на друга на протяжении всей траектории движения.

Теперь опустите руки вниз прижимая локти к туловищу, как во время опускания, так и во время подъема гантелей,

Как только локоть (трицепс) коснется пола заводите гантели за голову пока она не коснется пола, и тут же отводите ее назад в начальное положение для жима (то есть руки опущены).

Как только трицепсы коснулись пола жмите гантели в верх, это и будет одно повторение для следующего повторения нужно повторить все тоже самое.

Когда отводите гантели за голову и тяните их назад старайтесь держать угол в локте 90 градусов.

Обратите внимание

Когда вы жмете гантели вверх вы тренируете разгибание руки это основная но не единственная функция трицепса, а когда отводите гантели за голову тренируете следующую по важности функцию трицепса, приведение локтя к туловищу.

Не старайтесь лесть сразу на большие веса. Берем умеренные веса, понятно что такой вес пожать легко, но тяжелые гантели нужно еще завести за голову и обратно, в положение для жима, а это уже намного труднее, поэтому начинаем с умеренных весов и соблюдаем технику.

 

Выводы

Обязательно введите это мощное и функциональное упражнение в свой арсенал тренинга трицепса и результат не заставит себя ждать. Вы разнообразите тренинг трицепса, зададите ему новый стресс, улучшите результат в жиме лежа и стоя. 

 

автор - Денис Стронгшоп

 

Читайте также про другие упражнения на трицепс с гантелями:

Разгибания рук лежа

Французский жим с гантелью

Жим Тейта

Разгибания руки в наклоне

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.