Становая тяга одной рукой

Упражнение становая тяга одной рукой довольно редкий и сложный вид становой тяги. Он внесет разнообразие в ваши тренировки тяги, мышц спины и стабилизаторов. включив в работу мышцы, которые до этого слабо прорабатывались.

Применение

Становая тяга одной рукой используется как отдельное тяговое упражнение так и дополнительное, для увеличения результата в классической становой тяге, и как последствие и в приседаниях. Особенность состоит в том, что вам будет сложно держать равновесие, ваши трапеции и широчайшие мышцы будут испытывать большую и не привычную нагрузку от работы в таком режиме, пытаясь выровнять верх спины, данное движение задаст им отличный стресс.

Преимущества

Из за того что мышцам стабилизатором придется очень тяжело, при регулярном выполнении они станут сильнее, а это хорошо, поскольку обычно эти мышцы отстают. В становой тяге также очень важны косые мышцы брюшного отдела. Сами представьте, как этим мышцам которые и так вас плохо держат (мышцы стабилизаторы), а вы их и еще таким стрессом сверху, это обязательно принесет вам пользу. Заметьте что тягу одной рукой делать гораздо труднее чем двумя руками, это подтверждает то, что тяга одной рукой положительно отразится на результатах в обычной становой тяге. Одной рукой обычно могут поднять около 60% от результата при выполнении тяги с двумя руками. Возможно, это вызвано тем, что участвует меньше двигательных единиц и то количество нервных импульсов которое должно было пойти на обе руки пошло на одну, то есть меньше распыление. Об этом эффекте говорил еще Майкл Мецтнер и использовал его в своих тренировках. 

Также упражнение становая тяга одной рукой хорошо тренирует хват, поэтому может использоваться для его укрепления.. Если вы хотите использовать тягу одной рукой как инструмент для развития хвата, то нужно штангу ставить на подставку так чтобы амплитуда была небольшой, ведь нам важно какой вес сможете удержать, а не то на что способны ваши ноги и спина.

Варианты

Для начала лучше тяните одной рукой в стиле сумо, т.е в этом случае положение относительно штанги как в тяге сумо, только на грифе одна рука посередине. Кроме этого варианта, есть другой вариант тяги одной рукой, пробуйте его с меньшим рабочим весом.

Второй вариант выполнения становой тяги одной рукой - это когда штанга стоит сбоку возле вас. Такой вариант исполнения более сложный, его называют тяга одной рукой  Чемодан. Даже небольшие веса при таком варианте исполнения пойдут нелегко. Мышцы стабилизаторы и мышцы кора отлично прорабатываются, потому что вам нужно сразу держать равновесие, стабилизировать штангу, ну и при этом тянуть. При выполнении варианта тяги Чемодан штангу можно на пол не ставить, а останавливаться в паре сантиметров.   

Тренировочный план должен быть составлен так, чтобы ваши слабые мышцы в скором времени догнали по развитию преобладающие. Как правило, отстающие мышцы это те, которые плохо растут и ограничивают в росте более отзывчивые мышцы. Ставим данное упражнение после основной тяги и варьируем варианты сумо и тяги чемодан.

Другие материалы в этой категории: « Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне Тяга Димела »

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.