Рассмотрим редкую, но при этом очень эффективную вариацию шраг - это шраги с трэп грифом.
Как уже понятно с названия, для выполнения применяется не обычная а треп штанга.
Содержание
Общая характеристика
- Тип упражнения: Базовое
- Оборудование: Треп гриф
- Уровень сложности: Средний
- Основные мышечные группы: Трапециевидные
Трэп гриф (trap bar) создан для выполнения становых тяг, он позволяют выполнять шраги, используя нейтральный хват, то есть держа руки по бокам. Примерно как при удержании гантелей.
Работающие мышцы
Прорабатывается вся область трапециевидных мышц, собственно этот вид шраг прокачивает трапеции схоже с привычными шрагами с обычным грифом.
Преимущества
Основное преимущество шраг с трэп грифом состоит в том, что он позволяет использовать более удобный хват, руки при этом распологаются по бокам корпуса. Такий образом обеспечивается более широкая амплитуда движения и более вертикальная линия сопротивления по сравнению с прямым грифом.
Эта техника помогает корректировать чрезмерный поворот плеч внутрь и своеобразное положение рук. Посмотрите дополнительно ещё про преимущества треп штанги
Поскольку обеспечено более комфортное положение рук, возможно использовать довольно крупные рабочие веса.
Применение
Использовать это упражнение можно в любом силовом тренинге:
в бодибилдинге - при работе на массу и рельеф, в пауэрлифтинге и стронге - для усиления этой важной мышечной группы.
Они задают хороший стресс трапециевидным мышцам а также вносят разнообразие в тренинг трапеций.
Техника выполнения шраг с трэп грифом
- Занимаем исходное положение. Оно будет таким же, как и при становой тяге с трэп грифом, осуществляется подъем штанги, то есть как бы выполняем одно повторение становой трэп грифом;;
- Выпрямляем спину и руки, затем на выдохе осуществляем подконтрольный и мощный подъем плеч в направлении вверх и назад. В верхней точке делаем не большую паузу и опускаем плечи.
- После выполнения необходимого числа повторений возвращаем трэп гриф на пол, спину при этом не круглим;
Ошибки
Ошибки обычно следующие:
Рывки при выполнении
Не полная амплитуда
Скругление спины, обычно причина чрезмерный вес отягощения
Выводы
По собственному опыту хочу сказать что шраги с трэп штангой это реально удобный варинт, который возможно выполнять с большими рабочими весами.
Можно например чередовать классические варианты шраг и трэп вариацию, выполняя их поочереди через неделю. Не забываем наращивать рабочий вес медленно но постоянно
