Тяга Ли Хэйни

Упражнение Тяга Ли Хэйни изобрел легендарный Ли Хэйни – восьмикратный «Мистер Олимпия», обладатель самой потрясающей спины в мире бодибилдинга и вообще – очень эстетичной, симметричной и пропорциональной фигуры.

«если это упражнение и не построило мою спину, то уж точно внесло очень большой вклад в ее развитие, глубину и детализацию». Так про упражнение говорил сам Ли Хэйни

Преимущества:

Тяга штанги за спиной очень напоминает стандартные шраги со штангой, с той разницей, что штанга находится сзади, т.е упражнение выполняется за спиной. Таким образом, это упражнение — одно из немногих, позволяющих эффективно прокачивать трапеции а также задние пучки дельтовидных мышц и это все одним движением. Работа широчайших мышц спины практически исключается, целевая область, напротив, получает эффективну изолированную нагрузку. 

Техника:

Возьмите штангу, как для шрагов, но только хватом позади себя (как в приседаниях Гаккеншмидта) и тяните ее вверх, выше уровня поясницы, пока не сможете ее больше сдвинуть ни на миллиметр. После этого плавно опустите отягощение и сразу же переходите к следующему повторению. Если вы больше хотите проработать середину спины, то хват должен быть с каждой стороны на 5 см шире плеч. Если же ваша цель – развитие верхней части трапециевидных мышц и тыльных пучков дельтоидов, сохраняйте хват на ширине плеч. И еще одна рекомендация: не доходите в этом упражнении до «отказа», поскольку вы находитесь в очень неустойчивой позиции. Сам же Ли делал это упражнение с шестидесяти килограммовой штангой. Возможно, и вам не стоит гнаться за большим.

 

Однако следует помнить о том, что залог успеха — максимально точное следование технике. Стоит только начать сгибать локти или применять «читинг», как нагрузка сместится на другие, более развитые мышцы, и ваш тренинг станет неэффективным.

Другие материалы в этой категории: « Шраги одной рукой со штангой

Наверх

Последние просмотренные

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.