Жим Ларри Скотта

Упражнение жим Ларри Скотта малоизвестное но эффективное изолированное упражнение для развития среднего пучка дельт. Его изобрел один из первых Мистеров Олимпия Ларри Скотт. Как говорил сам атлет, благодаря именно эту упражнению он смог развить плечи

до невероятных размеров, и в итоге это помогло ему завоевать титул.

"Именно это упражнение сделало меня чемпионом. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я чувствую в дельтах отзвуки былой боли. Сладкой боли, надо сказать."

При правильном выполнении жим Ларри Скотта максимально изолирует и отлично прокачивает средний пучок. Для выполнения потребуются две гантели с умеренным весом. Необходима очень строгая техника выполнения упражнения, поэтому берем рабочий вес примерно в 50 процентов от рабочего веса в жиме гантелей сидя. Жим Ларри Скотта похож на стандартный жим гантелей, но со своими особенностями.

ТЕХНИКА:

Выполнять упражнение можно стоя или сидя, берем в руки отягощение, с гантелями будет удобнее всего поэтому лучше делать с ними. Наклоняем кисти внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Положение гантелей нельзя менять, это важно. В таком любопытном положении кистей и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают дельтовидным мышцам расслабиться в течение всего сета.  

Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх.

Рекомендуется начать упражнение с малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта буквально каменеет именно при правильном выполнении движения.

В те времена, когда Ларри Скотт добился отличных объемов толком и фармакологии не было. И если этот выдающийся атлет считает это упражнение чуть ли не главным для развития больших и рельефных плеч, стоит обязательно прислушаться к его совету и включить жим Ларри Скотта в свой тренинг дельтовидных мышц. 

 

Другие материалы в этой категории: « Разведение гантелей в наклоне Жим гантелей сидя »

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.