Тяга нижнего блока сидя

Хорошее упражнение для формирования толщины спины - это тяга нижнего блока сидя. Она задействует широчайшую мышцу спины, верхнюю часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельтоиды

В момент выпрямления туловища вовлекаются также мышцы - разгибатели позвоночника. В момент наклона под силой веса растягиваются все мышцы спины.
ВНИМАНИЕ: во избежание возможных травм спины, производя тягу нижнего блока с тяжелым весом, никогда чрезмерно ее не округляйте. Избегайте рывков и резких движения туловища вперед или назад, в противном случае вы можете травмировать спину.


Для выполнения этого упражнения вам понадобится трос нижнего блока с прикрепленной к нему V-образной рукояткой. Форма рукоятки позволит вам использовать нейтральный хват (ладони обращены друг к другу).

Техника

- Сядьте в тренажер, упритесь ногами в подставку, слегка согните колени.
- Прогните поясницу и возьмите рукоятку.
- Вытяните руки вперед, отклонитесь назад, пока туловище не будет перпендикулярно ногам. Грудь вперед, спина прямая, поясница прогнута.
- Вы должны чувствовать напряжение в широчайшей мышце спины, когда держите рукоятку перед собой. Это будет вашим исходным положением.
- Держа туловище неподвижно, на выдохе потяните рукоятку на себя, пока кисти рук не коснутся брюшного пресса. Напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Тягу нижнего блока сидя есть смысл выполнять в конце тренинга спины, после тяжелых базовых упражнений.

Другие материалы в этой категории: « Тяга верхнего блока за голову

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.