Французский жим с гантелью

Эффективное изолирующее упражнение для прокачки трицепса - французский жим с гантелью, также его еще называют трицепсовые разгибания с гантелью. Прокачивается и растягивается особенно задний он же длинный пучок трицепса. Можно выполнять сидя или стоя.

Во время выполнения надо следить что бы локоть рабочей руки не гулял туда сюда. Опускать гантель слишком низко не нужно. Выполняется со сравнительно не большими весами, тут главное четкость выполнения, хорошо подходит для пампинг режима, например можно включить тот же суперсет.

Есть несколько вариаций упражнения французский жим с гантелью. Сидя или стоя, одной рукой или двумя. Одной рукой более эффективнее, поэтому его и рассмотрим.

ТЕХНИКА: 

- Берем гантель в прокачиваемую. руку, поднимаем ее вверх, ладонь смотрит вперед, плечо строго перпендикулярно полу. Это исходное положение.
- Сохраняя положение плеча, начинаем опускать медленно гантель за голову примерно до уровня 90 градусов.
- При достижении нижней точки усилием именно трицепса поднимаем гантель в исходное положение. 
- Можно одной рукой подпирать другую, чтобы та не уходила в стороны во время выполнения упражнения.

Выполняем движение плавно, без резких рывком, плечо и трицепс неподвижны во время выполнения. Корпус также зафиксирован и неподвижен.

 

Теперь вариант выполнения но уже двумя руками:

Берем гантель двумя руками за блин, пропуская ее между указательным и большим пальцами каждой руки.
Поднимаем гантель над головой, локти стараемся держать ближе к ушам, а не разворачивать наружу.
Сгибаем руки, опуская гантель за голову, при достижении нижней точки осуществляем подьем опять таки именно усилием трицепсов.
Данный вариант более простой, и не так эффективно изолирует трицепс, но он проще в выполнении и если Вам делать французский жим с гантелью одной рукой дискомфортно, то вариант двумя руками как раз подойдет.

Оптимальный режим выполнения упражнения французский жим с гантелью в конце тренировки трицепса  на 3 - 4 подхода по 10 -12 повторений. При работе на рельеф французский жим с гантелью отличное упражнение, выполняйте его с умеренным весом и с четкой техникой, а также следите что бы не было болевых ощущений в локтевом суставе. Если они проявились, то замените его на время другим движением. Попробуйте варианты стоя или сидя, и выполняйте тот, с которым Вам удобнее работать.

Другие материалы в этой категории: « Разгибание рук лежа с гантелями Жим Тейта »

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.