Хотите удивить свои трапециевидные мышцы, придать им новый стресс или же просто разнообразить тренинг трапеций? вот одно довольно редкое сейчас упражнение, толчковая тяга.
Общая характеристика
- Тип упражнения: Базовое
- Оборудование: Обычная прямая штанга
- Уровень сложности: Средний и тяжелый
- Основные мышечные группы: Трапециевидные
Применение и преимущеста
Это упражнение взято из арсенала тяжелоатлетов. Толчковая тяга помимо непосредственно трапеций развивает мощь, силу и скорость, также может использоваться как подсобное упражнение где необходима скорость, например для взятия штанги на грудь или для становой тяги. Вообщем упражнение универсальное и может использоваться не только для проработки именно трапециевидных мышц.
Для извлечения максимальной пользы от упражнения толчковая тяга рабочие веса должны быть достаточно большие. При выполнении лучше использовать лямки, поскольку разнохват здесь использовать нельзя, веса достаточно большие и плюс еще и динамическая нагрузка.
Техника выполнения
- Исходное положение такое же как и при тренинге классической становой тяги, но руки при этом шире, примерно на таком расстоянии, как при выполнении жима стоя.
- В начальной фазе движения совершается работа ног примерно до середины бедра, штангисты называют это точкой подрыва.
- Затем делаем одновременный мах икрами, спиной и трапециевидными мышцами. Движение трапециями должно быть вверх и как бы за шею, именно при такой технике трапеция сократится максимально. При выполнении движения кисть слегка подворачиваем.
Вариации
Есть также вариант выполнения толчковой тяги непосредственно от точки подрыва, то есть от середины бедра, при выполнении мы не ставим штангу на пол. Такой вариант выполнения будет проще. Оба варианта выполнения эффективны для тренинга мышц трапеций, они будут полезны всем категориям тренирующихся.
Вы можете на время полностью заменить стандартные шраги этим упражнением либо чередовать движения например через каждую неделю.
Выводы
Толчковая тяга для трапеций это более динамичный вариант шраг, но здесь используются большие рабочие веса и плюс к этому задействуются другие мышечные группы.
Для толчковых тяг нужно найти свое место в тренинге, однако оно того стоит. Логично его просто чередовать с другими вариациями шраг. Это поможет "удивить" ваши мышцы и улучшить рост силы и массы.
