ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) – это спортивная добавка, которая содержит комбинацию цинка, магния и витамина B6.
Данный комплекс создан с целью поддержания равновесия гормонов, улучшения качества сна и восстановления мышц после занятий спортом.
ZMB6 – практически аналогичный препарат, включающая те же компоненты, но иногда с небольшими изменениями в составе и дозировке.
Состав ZMA и ZMB6
Давайте для начала рассмотрим из каких компонентов состоит эта добавка
- Цинк: важен для синтеза белка и гормонов, включая тестостерон.
- Магний: участвует в энергетическом обмене и работе нервной системы.
- Витамин B6: необходим для обмена аминокислот и поддержания иммунной системы.
В свою очередь ZMB6 включает те же компоненты, но может содержать дополнительные элементы, в зависимости от производителя.
Преимущества ZMA и ZMB6:
- Повышение уровня тестостерона: Минерал Цинк в составе ZMA и ZMB6 играет важную роль в регулировании уровня тестостерона, что важно для развития мышечной массы и увеличения силы.
- Улучшение качества сна: Продукты ZMA и ZMB6 способствуют улучшению сна, что важно для восстановления организма и общего самочувствия. Качественный отдых помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.
- Быстрое восстановление после нагрузок: Магний, входящий в состав, помогает уменьшить мышечные спазмы и боли, способствуя быстрому восстановлению после физических упражнений.
- Поддержка иммунитета: Витамин B6 и цинк укрепляют иммунную систему, что помогает спортсменам устойчиво переносить нагрузки и предотвращать заболевания.
Применение в силовом тренинге
Эти добавки активно используются бодибилдерами, пауэрлифтерами и другими силовыми атлетами для улучшения результатов тренировок.
Где купить и как выбрать
ZMA и ZMB6 можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания, а также онлайн. При выборе добавки обращайте внимание на проверенные бренды, такие как Optimum Nutrition. Сравнивайте состав и цену, чтобы найти лучший вариант.
Прием препарата
Для достижения максимального эффекта рекомендуется принимать ZMA или ZMB6 перед сном. Обычно стандартная доза составляет 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина B6 для мужчин. Женщинам рекомендуется немного меньшая дозировка.
Важно следовать рекомендациям на упаковке и не превышать дозировку.
Побочные эффекты
Добавки в большинстве случаев хорошо переносятся атлетами. Однако некоторые люди могут испытывать такие побочные эффекты, как тошнота, рвота, диарея и головная боль.
Аналоги
Существует множество других добавок, которые содержат цинк, магний и витамин B6. Некоторые популярные аналоги ZMA и ZMB6 включают:
- Magnesium citrate
- Zinc gluconate
- Vitamin B6 complex
Дополнительные советы:
Хоть это и полностью безопасная добавка, на всякий случай поговорите со своим тренером.
Не принимайте больше рекомендованной дозировки.
Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, проверьте еще раз дозу, если же она правильная прекратите на время прием добавки.
Желательно покупайте zma известных брендов.
FAQ про ZMA и ZMB6
Могут ли девушки принимать препарат?
Да, однако им может потребоваться более низкая дозировка, чем мужчинам.
Безопасно ли принимать ZMA или ZMB6 с другими добавками?
Да, их можно безопасно принимать с большинством других добавок. Однако важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
Могут ли они вызвать положительный тест на допинг контроле?
Нет, ZMA и ZMB6 не запрещены в спорте и не должны вызывать положительный тест на допинг.
Выводы
ZMA и ZMB6 - это хорошие добавки для тех, кто делает упражнения с весом и хочет улучшить свои достижения. Они способствуют лучшему сну, увеличению уровня гормона тестостерона, ускорению восстановления и поддержанию иммунитета. Использование их в рационе может быть полезным дополнением к вашим тренировкам..
