Что такое ZMA или ZMB6

ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) – это спортивная добавка, которая содержит комбинацию цинка, магния и витамина B6.

Данный комплекс создан с целью поддержания равновесия гормонов, улучшения качества сна и восстановления мышц после занятий спортом.

ZMB6 – практически аналогичный препарат, включающая те же компоненты, но иногда с небольшими изменениями в составе и дозировке.

 

Состав ZMA и ZMB6

Давайте для начала рассмотрим из каких компонентов состоит эта добавка

  • Цинк: важен для синтеза белка и гормонов, включая тестостерон.
  • Магний: участвует в энергетическом обмене и работе нервной системы.
  • Витамин B6: необходим для обмена аминокислот и поддержания иммунной системы.

В свою очередь ZMB6 включает те же компоненты, но может содержать дополнительные элементы, в зависимости от производителя.

Преимущества ZMA и ZMB6:

  • Повышение уровня тестостерона: Минерал Цинк в составе ZMA и ZMB6 играет важную роль в регулировании уровня тестостерона, что важно для развития мышечной массы и увеличения силы.
  • Улучшение качества сна: Продукты ZMA и ZMB6 способствуют улучшению сна, что важно для восстановления организма и общего самочувствия. Качественный отдых помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.
  • Быстрое восстановление после нагрузок: Магний, входящий в состав, помогает уменьшить мышечные спазмы и боли, способствуя быстрому восстановлению после физических упражнений.
  • Поддержка иммунитета: Витамин B6 и цинк укрепляют иммунную систему, что помогает спортсменам устойчиво переносить нагрузки и предотвращать заболевания.

Применение в силовом тренинге

Эти добавки активно используются бодибилдерами, пауэрлифтерами и другими силовыми атлетами для улучшения результатов тренировок.

Где купить и как выбрать

ZMA и ZMB6 можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания, а также онлайн. При выборе добавки обращайте внимание на проверенные бренды, такие как Optimum Nutrition. Сравнивайте состав и цену, чтобы найти лучший вариант.

Прием препарата

Для достижения максимального эффекта рекомендуется принимать ZMA или ZMB6 перед сном. Обычно стандартная доза составляет 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина B6 для мужчин. Женщинам рекомендуется немного меньшая дозировка.

Важно следовать рекомендациям на упаковке и не превышать дозировку.

Побочные эффекты

Добавки в большинстве случаев хорошо переносятся атлетами. Однако некоторые люди могут испытывать такие побочные эффекты, как тошнота, рвота, диарея и головная боль.

Аналоги

Существует множество других добавок, которые содержат цинк, магний и витамин B6. Некоторые популярные аналоги ZMA и ZMB6 включают:

  • Magnesium citrate
  • Zinc gluconate
  • Vitamin B6 complex

Дополнительные советы:

Хоть это и полностью безопасная добавка, на всякий случай поговорите со своим тренером.

Не принимайте больше рекомендованной дозировки.

Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, проверьте еще раз дозу, если же она правильная прекратите на время прием добавки.

Желательно покупайте zma известных брендов. 

 

FAQ про ZMA и ZMB6

Могут ли девушки принимать препарат?

Да, однако им может потребоваться более низкая дозировка, чем мужчинам.

Безопасно ли принимать ZMA или ZMB6 с другими добавками?

Да, их можно безопасно принимать с большинством других добавок. Однако важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.

Могут ли они вызвать положительный тест на допинг контроле?

Нет, ZMA и ZMB6 не запрещены в спорте и не должны вызывать положительный тест на допинг.

 

Выводы

ZMA и ZMB6 - это хорошие добавки для тех, кто делает упражнения с весом и хочет улучшить свои достижения. Они способствуют лучшему сну, увеличению уровня гормона тестостерона, ускорению восстановления и поддержанию иммунитета. Использование их в рационе может быть полезным дополнением к вашим тренировкам..

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.