Цитруллин – это аминокислота, которая в последнее время получила широкое распространение среди атлетов, особенно тех, кто занимается силовыми тренировками.
Давайте рассмотрим, как правильно использовать цитруллин, его пользу для мышц, дозировку и эффекты, а также разберем, почему бодибилдеры и пауэрлифтеры все чаще включают его в свой рацион.
Содержание
Сначала уточним - основная роль цитруллина заключается в увеличении уровня оксида азота в организме, что способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока к мышцам. Это главное что делает этот препарат.
Выпускаемые формы
Цитруллин чаще всего встречается в двух формах: L-цитруллин и малат. Обе формы имеют схожие эффекты, но форма малат дополнительно содержит малатную кислоту, которая может улучшать энергетический метаболизм и повышать выносливость.
Польза цитруллина для силовых тренировок
- Увеличение силы и выносливости
Одним из главных его преимуществ является его увеличивать силу и выносливость. Это достигается за счет улучшения кровообращения и доставки кислорода к мышцам, что позволяет тренироваться дольше и с большей интенсивностью.
Для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой, стронгом это означает возможность выполнения большего количества подходов и повторений, а также уменьшение вреимени на восстановление. Что в приницпе влияет и на рост мышечной массы и силы. Поскольку вы по идее сможете делать больше обычного.
- Снижение мышечной усталости
Препарат также помогает уменьшить мышечную усталость. Это связано с его способностью снижать концентрацию аммиака в крови, который накапливается во время интенсивных тренировок и вызывает чувство усталости. Снижая уровень аммиака, препарат помогает дольше сохранять высокую производительность.
- Улучшение восстановления
Еще одно важное свойство цитруллина – это улучшение восстановления после тренировок. Благодаря улучшенному кровотоку и увеличению доставки питательных веществ к мышцам, восстановление происходит быстрее и эффективнее. Это позволяет сократить время отдыха между тренировками и быстрее достигать поставленных целей.
- Кроме этого данная аминокислота необходима для поддержания положительного азотистого баланса в организме. А также также не маловажный момент.
Применение для бодибилдеров
Для бодибилдеров препарат становится хорошим помощником в борьбе за увеличение мышечной массы и силы. Благодаря улучшенному кровотоку и увеличению объема мышечных клеток, цитруллин способствует более эффективному накачиванию крови в мышцы или пампингу.
Кроме того, улучшение восстановления по идее позволяет бодибилдерам нарастить объемы тренинга.
Цитруллин для пауэрлифтеров и стронгеров
Пауэрлифтеры и стронги также могут извлечь пользу для себя от применение этой добавки. Снижая уровень мышечной усталости и улучшая восстановление, он позволяет пауэрлифтерам тренироваться с большими весами и быстрее прогрессировать.
Дозировка для тренировок
Для достижения максимального эффекта, рекомендуется принимать от 6 до 8 граммов цитруллина малата за 30-60 минут до тренировки, желательно на голодный желудок. Если вы используете L-цитруллин, дозировка может быть несколько ниже – от 3 до 5 граммов. Важно помнить, что для достижения устойчивых результатов, цитруллин следует принимать регулярно.
FAQ про цитруллин в силовом тренинге
Какая дозировка оптимальна для силовых тренировок?
Оптимальная и безопасная дозировка составляет 6-8 граммов цитруллина малата или 3-5 граммов L-цитруллина за 30-60 минут до тренировки. Хотя есть применяют и дозировку в 10 гр.
Он действительно эффективен?
Да, препарат доказал свою эффективность в улучшении выносливости, восстановлении после тренировок и пампинге мышц.
Как он влияет на мышцы?
Препарат улучшает кровообращение, увеличивает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, снижает уровень аммиака и ускоряет восстановление.
Можно ли его принимать вместе с другими добавками?
Да, можно комбинировать с другими добавками, такими как аргинин и креатин, для усиления эффекта.
Какие побочные эффекты может вызвать эта добавка?
Побочные эффекты довольно редки, но если перебрать с дозировкой возможно расстройство желудка, тошнота и диарея.
Выводы
Цитруллин – это относительно эффективная и безопасная добавка, которая при правильном применении может помочь в улучшении результативности ваших силовых тренировках. Однако это не волшебная добавка, таких не существует в принципе.
Поэтому если вы ищете способ натурально повысить свою выносливость, уменьшить утомляемость, ускорить восстановление, увеличить пампинг и как следствие несколько улучшить свои силовые показатели, этот препарат может стать хорошим дополнением к вашему арсеналу применяемых фармакологических средств и добавок.
Ссылки по теме
https://www.youtube.com/watch?v=JdcHPKBFwuk
