Жим гантелей лежа на скамье с наклоном и без

Жим гантелей лежа - базовое упражнения для прокачки мышц груди, также в работу включается трицепс и передний пучок дельты. Это упражнение следует выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной скамье.

прокачка грудных мышц в каждой позиции будет примерно такой же, что и в жимах со штангой лежа.

Применение:

Жим гантелей лежа используется и в бодибилдинге и в пауэрлифтинге, при режиме работы на массу и рельеф а также как вспомогательное упражнения для улучшения жима лежа.

Вариант жима гантелей на наклонной скамье используется в основном бодибилдерами

Жим гантелей лежа на скамье под углом

Главное преимущество жимов с гантелями состоит в том, что они обеспечивают большую амплитуду движения и, как следствие, большее воздействие на мышцы. Судите сами, в нижней точке жима со штангой гриф упирается в грудь, ну а с гантелями вы можете опустить руки намного ниже. Это же обстоятельство позволяет сильнее растягивать грудные мышцы в начале движения. Кроме того, необходимость удерживать равновесие, заставляет мышцы непривычно, по-новому сопротивляться нагрузке.

Техника выполнения: 

Поскольку тяжелые гантели трудно привести в исходное положение на вытянутых руках, используем такую хитрость следующую хитрость: садимся на край скамьи и ставим гантели вертикально на бедра ближе к коленям. А теперь опрокидывайтесь на спину, помогая "закинуть" гантели в верхнюю точку амплитуды коленями

- Держим гантели как и штангу, т.е передним хватом

- Выполняем жим гантелей мощным движением на выдохе

- После не большой паузы вверху, подконтрольно возвращаем гантели в исходное положение

- Корпус неподвижен, ноги мощно упираются в пол    

Много споров вызывает положение ладоней во время жимов. Некоторые обращают ладони друг к другу, гантели при этом оказываются параллельны друг другу. С уверенностью можно сказать, что такое положение неверно! Ладони должны располагаться так, как при жиме штанги.

Примечания:

- Жимы с гантелями дают отдачу в том случае, если гантели имеют достаточно большой вес, это касается особенно силового варианта, например жима гантелей лежа как дополнительного упражнения в пауэрлифтинге.

- Несмотря на то, что параллельное положение ладоней недостаточно эффективно, жимы гантелей можно делать и так, для создания нового стресса грудным мышцам

- В верхней точке движения гантели следует подвести одна к другой как можно ближе. Использование гантелей вместо штанги при жиме лежа, конечно предполагает меньшие рабочие веса, но все таки если еще нет достаточного опыта или нет уверенности в своих силах присутствие партнера желательно.

 

 

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.