Разгибание рук на блоке обратным хватом

Упражнение разгибание рук на блоке обратным хватом является разновидностью популярных разгибаний хватом сверху.

Содержание

Что задействует

Какие преимущества и где оно применяется

Как правильно выполнять

 

Особенности

Это изолированное упражнение, выполняемое на блоке, которое по своему принципу воздействия очень схоже с разгибаниями рук на блоке прямым хватом, но с не большими различиями.

Какие мышцы работают

Данный вид разгибаний оказывает максимально изолированное воздействие на пучки трицепса (особенно медиальную и латеральную);

Применение и преимущества

Хорошо подходит для так называемой сепарации мышечных волокон трицепса. Также возможно применять для разнообразия тренинга мышц трицепса. Применяется в основном бодибилдерами.

Из преимуществ стоит отметить возможность проработки трицепса немного под другим углом, не меняя тренажер, а только лишь хват.

 

 

Техника выполнения разгибаний рук на блоке обратным хватом

- Выставив необходимый вес занимаем стартовое положение, руки прижаты к корпусу, ноги немного согнуты в коленях

- Подтягиваем рукоятку к себе, это и есть ваша верхняя точка

- Плавно и без рывков производим разгибания рук до нижней точки

- Возвращаемся в исходное положение и таким образом выполняем необходимое число повторений

 

Ошибки 

Помощь корпусом. Избегайте расскачивания корпуса при выполнении, вы таким образов снимаете нужную нагрузку с трицепса. Также не разводите локти в стороны.

Чрезмерный вес. Берите не большой рабочий вес, это вспомогательное движение, просто добейте им мышцы в конце тренинга. 

 

Ставить разгибания рук на блоке хватом снизу правильно после основных базовых упражнений где максимально задействован трицепс.  

Не стоит отказываться от разгибаний прямым хватом, просто чередуйте его с этим видом выполнения упражнения.

 

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=QW3G62GQdDQ

https://www.youtube.com/watch?v=O3fPtLL-Xsc

 

автор - Денис Стронгшоп

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.