Разгибание туловища "Гиперэкстензия"

Упражнение разгибание туловища гиперэкстензия отлично укрепляет и держит в тонусе мышцы низа спины и мышцы задней поверхности бедра. Она просто необходимо для атлетов, которые работают с крупными весами

Преимущества

особенно выполняя базовые упражнения, поэтому она являетсяочень нужным подсобным упражнением для улучшения результата и предотвращения травмы в таких важнейших упражнениях как становая тягя и приседания, в которой на низ спины выпадает большая нагрузка. Также сильная поясница и мышцы кора важны и для других силовых движений, например жима стоя. Выполнять данное упражнение можно как специальном тренажере для гиперэкстензии, на лавке для пресса так и на например жимовой лавке, подложив валик.

Техника

Напрягаем корпус и начинаем подъем туловища до уровня примерно 90 градусов. Еще выше не рекомендуется поднимать туловище, это чревато травмами. Выполнять можно как без веса так и используя дополнительный вес, держать в руках можно блин, гантелю или штангу. При варианте выполнения гиперэкстензии с весом есть конечно доля риска, поскольку разгибатели позвоночника легко травмировать, но при правильном выполнении с весом мы усиливаем мышцы низа спины, подключаем заднюю поверхность бедра, т.е мы выполняем прекрастное подсобное упражнение, увеличиваем становую силу в упражнении становая тяга и не только.

Варианты

- Обратная гиперэкстензия. Данный вид гиперэкстензии предполагает подъем не туловища а ног. Выполняется под разными углами, с весом, резиной и без. Также есть специальный тренажер, придуманный Луи Симмонсом.

- Гиперэкстензия со штангой под углом. Этот экзотичный вариант предлагает знаменитая школа пауэрлифтинга Westside Barbell, обещая супер результат. Вот как она выполняется:

 

 

Есть смысл включать в тренировочный процесс все виды гиперэкстензии, но конечно не стоит делать их все сразу а чередовать. С наращиванием рабочих весов однозначно не стоит торопиться.  

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.