Разгибание рук лежа с гантелями

Разгибание рук лежа с гантелями - это изолирующее упражнение для прокачки трицепса. 

Содержание

Прорабатываемые мускулы

Область применения

Как правильно выполнять

 

Хотя разгибание рук лежа с гантелями эффективное и не сложное упражнение для трицепса, многие почему то выполняют его довольно редко, а зря.

 

Какие мышцы работают

Во время выполнения в работу включаются все три головки трицепса, что очень важно для комплексной проработки.

Применение

Оно подходит для выполнения атлетам любого уровня подготовки, как бодибилдерам так и пауэрлифтерам. Качественно прокачает и удивит трицепс несколько другой нагрузкой. 

Особых сложностей при выполнении упражнения нету, но при этом важно придерживаться правильной техники выполнения, что бы упражнение принесло максимум эффекта.  Выполняется с двумя гантелями на горизонтальной скамье, хотя можно выполнять и на полу. Режим подходов и повторений стандартный, 3 -4 подхода на 10 - 15 повторений.

 

Техника выполнения разгибаний рук лежа с гантелями

- Берем гантели и ложимся на скамью. Для стабильности упираемся ногами в пол. Выжимаем гантели в вверх, ладони разворачиваем друг к другу. Это исходное положение.

- Фиксируем часть руки от локтя до плеча На вдохе или на задержке дыхания неспешно и подконтрольно опускаем гантели до крайней нижней точки, примерно возле ушей.

- Теперь мощным усилием трицепсов на выдохе осуществляем обратное разгибание.

 

Обычно осуществляют опускание и подъем двух гантелей одновременно. Но есть и вариант поочередно.

Выполняется обычно после основных базовых упражнений.   

Для усложнения, что бы сохранять постоянное напряжение в мышцах не разгибайте руки полностью. Также для усложнения выполнения, в нижней точки можно делать не большую паузу. Но такие методы усложнения следует делать только после того, как стандартный режим выполнения.

Основными ошибками при выполнении разгибание рук лежа с гантелями будут слишком большой вес, подвижность локтя и разведение локтей в стороны.

 

Выводы

Включите в свою тренировку мышц трицепса разгибание рук лежа с гантелями, Вы разнообразите свой тренинг новым, проверенным годами упражнением, выполняйте его на каждой тренировке трицепса или же чередуйте с другими упражнениями, например с французским жимом.

 

автор - Денис Стронгшоп   

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.