Разгибание рук лежа с гантелями

Разгибание рук лежа с гантелями - это изолирующее упражнение для прокачки трицепса. Во время выполнения в работу включаются все три головки трицепса, что очень важно.

Хотя разгибание рук лежа с гантелями эффективное и не сложное упражнение для трицепса, многие почему то выполняют его довольно редко, а зря. Оно подходит для выполнения атлетам любого уровня подготовки. Качественно прокачает и удивит трицепс несколько другой нагрузкой. Выполняется после основных базовых упражнений.

Особых сложностей при выполнении упражнения нету, но при этом важно придерживаться правильной техники выполнения, что бы упражнение принесло максимум эффекта.  Выполняется с двумя гантелями на горизонтальной скамье, хотя можно выполнять и на полу. Режим подходов и повторений стандартный, 3 -4 подхода на 10 - 15 повторений.

ТЕХНИКА:

- Берем гантели и ложимся на скамью. Для стабильности упираемся ногами в пол. Выжимаем гантели в вверх, ладони разворачиваем друг к другу. Это исходное положение.

- Фиксируем часть руки от локтя до плеча На вдохе или на задержке дыхания неспешно и подконтрольно опускаем гантели до крайней нижней точки, примерно возле ушей.

- Теперь мощным усилием трицепсов на выдохе осуществляем обратное разгибание.

Обычно осуществляют опускание и подъем двух гантелей одновременно. Но есть и вариант поочередно.   

Для усложнения, что бы сохранять постоянное напряжение в мышцах не разгибайте руки полностью. Также для усложнения выполнения, в нижней точки можно делать не большую паузу. Но такие методы усложнения следует делать только после того, как стандартный режим выполнения.

Основными ошибками при выполнении разгибание рук лежа с гантелями будут слишком большой вес, подвижность локтя и разведение локтей в стороны.

Включите в свою тренировку мышц трицепса разгибание рук лежа с гантелями, Вы разнообразите свой тренинг новым, проверенным годами упражнением, выполняйте его на каждой тренировке трицепса или же чередуйте с другими упражнениями, например с французским жимом.    

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.