Шраги с трэп грифом

Шраги это основное упражнение для развития силы и массы трапециевидных мышц. Они выполняются с прямым грифом, в медленной и быстрой манере. Рассмотрим более редкий но не менее эффективный вариант шраг - это шраги с трэп грифом.

Трэп и шестиугольный гриф, который разработан для выполнения становых тяг,  позволяют выполнять шраги, используя нейтральный хват, и удерживая руки по бокам, держа гриф за специальные ручки. Данный вид шраг прокачивает трапеции схоже с обычными шрагами с прямым грифом.

Преимущества

Основное преимущество шраг с трэп грифом состоит в том, что он позволяет выполнять шраги, используя более удобный хват, и удерживая руки по бокам корпуса, обеспечивая, таким образом, более широкую амплитуду движения и более вертикальную линию сопротивления по сравнению с прямым грифом. Эта техника помогает корректировать чрезмерный поворот плеч внутрь и своеобразное положение рук. Шраги с трэп грифом позволяют использовать довольно крупные рабочие веса и задают отличный стресс трапециевидным мышцам а также вносят разнообразие в тренинг трапеций. 

Техника

- Исходное положение будет таким же, как и при становой тяге с трэп грифом;

- Затем осуществляем подъем штанги, то есть как бы выполняем одно повторение становой трэп грифом;

- Вот теперь начинается непосредственно прокачка трапециевидных мышц, из положением стоя, руки прямые, усилием наших трапеций поднимаем плечи вверх и немного назад, то есть примерно как в обычный шрагах, делаем не большую паузу в верхней точке;

- После выполнения необходимого числа повторений возвращаем трэп гриф на пол, спину при этом не круглим;

 

По собственному опыту хочу сказать что шраги с трэп грифом это эффективные и удобные варинты шраг, которые можно выполнять с большими рабочими весами. Можно например чередовать обычные варианты шраг и шраги с трэп грифом выполняя их поочереди через неделю. Не забываем наращивать рабочий вес медленно но постоянно

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.