Омега 3 - это комплекс полинасышенных жирных кислот (ПНЖк), которые практически не образуются в организме человека и поэтому должны поступать с пищей.
Омега 3 для бодибилдинга более чем необходимы, как для мышц так и для здоровья в целом.
Поэтому все атлеты должны в обязательном и регулярном порядке пополнять организм полинасышенными кислотами извне.
Отсутствие их в рационе приводит к серьезным изменениям в состоянии здоровья. ПНЖК необходимы для активной работы мозга, сосудистой, имунной и репродуктивной систем, а также для улучшения состояния кожи и ногтей. Кислоты группы Омега 3 очень ценятся за свои антиоксидальные свойства. Вы можете употреблять добавки омега 3 либо рыбий жир, в котором основным компонентом является омега 3.
Яркими представителями продуктов, в которых содержатся ПНЖК, являются льяное и соевое масла, а источником ПНЖК животного происхождения является рыба, т.е рыбий жир.
Омена 3 важный структурный компонент клеточных мембран организма человека, а от состояния мембран зависят многие процессы: передача сигналов нервного импульса по рефлекторной дуге, эффективность работы таких органов как мозг, сердце, сетчатка глаз.
О таком комплексном влиянии Омега-3 жирных кислот на весь организм известно уже довольно давно, но только сравнительно не давно стали уделять внимание их влиянию на мышечный анаболизм и увеличение силы.
- Улучшают функцию мозга, поднимают настроение. Мозговое вещество состоит на 60% из жиров, и особенно нуждается в Омега-3 жирных кислотах, чтобы правильно функционировать.
- Улучшение реологических свойств крови, за счет снижения вязкости, вследствие чего снижается артериальное давление, уменьшается риск кардио-васкулярных заболеваний, образования тромбов, инсультов и инфарктов.
- Делают кожу мягкой и бархатистой.
- Способствует потере веса, снижая аппетит
Применение Омега 3 в бодибилдинге и другом силовом тренинге
Омега 3 очень важный и нужный препарат, который имеет широкий спектр позитивных эффектов и играющий важное значение в бодибилдинге, пауэрлифтинге и в других силовых видах спорта, связанных с поднятием отягощений. Основные из них:
Улучшение анаболизма и скорости обмена веществ;
Употребление добавок с Омега 3 увеличивает анаболическую реакцию белка и инсулина, а также повышает мышечную силу. Увеличение чувствительности к инсулину происходит за счет замедления продвижения пищевого содержимого по желудочно-кишечному тракту. Таким образом, углеводы медленнее усваиваются, не создавая концентрационных пиков, которые вызывают десенсебилизацию инсулиновых островков.
Поднимает общий тонус и повышает выносливость.
Являются предшественниками простагландинов - естественных противовоспалительных биологически активных компонентов крови. Простагландины снижают боль и воспалительные процессы, которые всегда сопровождают интенсивные физические упражнения. Таким образом, снижается разрушение мышечной ткани после тренировки, укорачивается время восстановления.
Здоровый источник энергии, не создающий риск увеличения жировой массы.
Усиливают продукцию гормонов, включая наиболее важный в бодибилдинге тестостерон.
Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3 также необходимы в следующих ситуациях: функциональные расстройства ЦНС, сопровождающиеся снижением уровня психической энергии и интеллектуальных функций, , реабилитация после острых нарушений мозгового кровообращения; реабилитация после инфаркта, ангиопатии; остеомиелит, переломы костей, трофические язвы; аутоиммунные заболевания; гломерулонефрит; беременность; кожные заболевания, косметические программы, профилактика онкологических заболеваний и др.
В комплексной терапии при аллергии, астме, сахарном диабете и псориазе, при нарушениях в развитии опорно-двигательного аппарата, при состояния хронической усталости Омега 3 назначается курсами по три месяца.
Для среднестатистического взрослого человека вывели ежесуточную норму потребления Омега 3. Она составляет для женщин 1,8 г, для мужчин - 2г.
Рекомендации к употреблению:
может быть рекомендована в качестве источника полинасыщенных жирных кислот Омега 3. Обладает антиоксидантными свойствами, способствует нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы, умеренному снижению артериального давления.
Курс приема в районе одного месяца, затем желательно проконсультироваться со спортивным врачем.
Обязательно включите в свой рацион омега 3 и используйте все преимущества, которые они дают, но знайте меру. Делайте перерыв между приемами и не превышайте дозировки.
