Омега 3 - это комплекс полинасышенных жирных кислот (ПНЖк), которые практически не образуются в организме человека и поэтому должны поступать с пищей.
Омега 3 очень важный и нужный препарат, который имеет широкий спектр позитивных эффектов для бодибилдинга, пауэрлифтинга и в других силовых видах спорта, связанных с поднятием отягощений.
Добавки с ПНЖК необходимы, как для мышц так и для здоровья в целом.
Поэтому все атлеты должны в обязательном и регулярном порядке пополнять организм полинасышенными кислотами извне.
Последствия дифицита омега 3 в организме
Отсутствие их в рационе приводит к серьезным изменениям в состоянии здоровья. ПНЖК необходимы для активной работы мозга, сосудистой, имунной и репродуктивной систем, а также для улучшения состояния кожи и ногтей.
Содержание в продуктах
Яркими представителями продуктов, в которых содержатся ПНЖК, являются льяное и соевое масла, а источником ПНЖК животного происхождения является рыба, т.е рыбий жир.
Применение и польза Омега 3 в силовом тренинге
- Улучшение анаболизма и скорости обмена веществ;
- Употребление таких добавок увеличивает анаболическую реакцию белка и инсулина, а также повышает мышечную силу. Увеличение чувствительности к инсулину происходит за счет замедления продвижения пищевого содержимого по желудочно-кишечному тракту.
- Таким образом, углеводы медленнее усваиваются, не создавая концентрационных пиков, которые вызывают десенсебилизацию инсулиновых островков.
- Поднимает общий тонус и повышает выносливость.
- Являются предшественниками простагландинов - естественных противовоспалительных биологически активных компонентов крови. Простагландины снижают боль и воспалительные процессы, которые всегда сопровождают интенсивные физические упражнения. Таким образом, снижается разрушение мышечной ткани после тренировки, укорачивается время восстановления.
- Здоровый источник энергии, не создающий риск увеличения жировой массы.
- Усиливают продукцию гормонов, включая наиболее важный в бодибилдинге тестостерон.
Прочие полезные свойства
Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3 также необходимы в следующих ситуациях: функциональные расстройства ЦНС, сопровождающиеся снижением уровня психической энергии и интеллектуальных функций, реабилитация после острых нарушений мозгового кровообращения; реабилитация после инфаркта, ангиопатии; остеомиелит, переломы костей, трофические язвы;
аутоиммунные заболевания; гломерулонефрит; беременность;
кожные заболевания, косметические программы, профилактика онкологических заболеваний и др.
В комплексной терапии при аллергии, астме, сахарном диабете и псориазе, при нарушениях в развитии опорно-двигательного аппарата, при состояния хронической усталости Омега 3 назначается курсами по три месяца.
Кислоты группы Омега 3 очень ценятся за свои антиоксидальные свойства.
Вы можете употреблять добавки омега 3 либо рыбий жир, в котором основным компонентом является омега 3.
Омена 3 важный структурный компонент клеточных мембран организма человека, а от состояния мембран зависят многие процессы: передача сигналов нервного импульса по рефлекторной дуге, эффективность работы таких органов как мозг, сердце, сетчатка глаз.
Может быть рекомендована в качестве источника полинасыщенных жирных кислот. Обладает антиоксидантными свойствами, способствует нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы, умеренному снижению артериального давления.
- Улучшают функцию мозга, поднимают настроение. Мозговое вещество состоит на 60% из жиров, и особенно нуждается в Омега-3 жирных кислотах, чтобы правильно функционировать.
- Улучшение реологических свойств крови, за счет снижения вязкости, вследствие чего снижается артериальное давление, уменьшается риск кардио-васкулярных заболеваний, образования тромбов, инсультов и инфарктов.
- Делают кожу мягкой и бархатистой.
- Способствует потере веса, снижая аппетит
О таком комплексном влиянии Омега-3 жирных кислот на весь организм известно уже довольно давно, но только сравнительно не давно стали уделять внимание их влиянию на мышечный анаболизм и увеличение силы.
Рекомендации к употреблению:
Для среднестатистического взрослого человека вывели ежесуточную норму потребления Омега 3. Она составляет для женщин 1,8 г, для мужчин - 2г.
Курс приема в районе одного месяца, затем желательно проконсультироваться со спортивным врачем.
Выводы
Обязательно включите в свой рацион омега 3 и используйте все преимущества, которые они дают, но знайте меру. Иногда делайте перерыв между приемами и не превышайте дозировки. В целом это не дорогой, натуральный и полезный препарат.
